## El significado del sueño en la vida humana

El sueño es una parte muy importante de la vida de una persona. El sueño ocupa casi un tercio de la vida de una persona. Imagínense, de 60 años de vida, una persona pasará 20 años durmiendo.

En el ritmo acelerado de la vida, a menudo ignoramos el sueño, dormimos durante 5 horas y nuevamente nos apresuramos a la batalla.

![El significado del sueño en la vida humana](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606862804597.jpg)

> "Si quieres lograr algo en la vida, necesitas trabajar". Eso es lo que dicen en sociedad.

El trabajo es trabajo, pero las personas no son robots y no debes olvidarte de ti mismo. Para hacer bien su trabajo, primero debe cuidarse.

Después de un día duro, necesita descansar y prepararse para el día siguiente en el trabajo. La mejor manera de relajarse es no bailar en discotecas hasta la mañana, pasear por la ciudad por la noche y ver películas por la noche. **El mejor descanso es dormir**.

## Qué es dormir?

Este es un cierto estado de la conciencia humana, un estado fisiológico del cuerpo. El cuerpo humano entra en un estado de relajación, descanso. Todos los procesos del cuerpo se ralentizan, lo que le da al cerebro un descanso de un día ajetreado.

> Para cualquier persona, dormir es sumamente importante. La falta de sueño conduce a una mala salud, un efecto en el estado psicoemocional, así como en la apariencia.

![El mejor descanso es dormir](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606862986642.jpg)

## Cuál es el mejor momento para irse a la cama?

Si su rutina diaria le permite irse a la cama a la misma hora, está bien. El mejor momento para empezar a dormir es de 9 a 11 p.m.
En este momento, el cuerpo está emocional y fisiológicamente listo para descansar. También es mejor despertarse a la misma hora.

En un sueño, el cuerpo descansa de todas las tensiones que tuvo durante el día.

## Cuánto tiempo debe durar un sueño saludable?

Un **sueño saludable** debería durar aproximadamente **8 horas**. Durante este tiempo, las células de la piel se regeneran y el cuerpo se restaura.

![Sueño saludable](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606864230185.jpg)

Los especialistas de National Fond of Sleep se tomaron este tema en serio. Han formado un grupo de expertos entre los principales científicos del mundo: profesionales del sueño, así como representantes de las organizaciones más autorizadas en el campo de la salud: neurólogos, psiquiatras, gerontólogos, pediatras.

Durante dos años, los investigadores estudiaron cuidadosamente las publicaciones e informes científicos relacionados con el sueño y sus efectos en el cuerpo y el bienestar. Como resultado, hemos actualizado las recomendaciones sobre **Cuánto sueño realmente necesitamos?**

A continuación, le indicamos cuánto sueño necesita para ser productivo y saludable:

1. Recién nacidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas.
1. Bebés (de 4 a 11 meses) de 12 a 15 horas
1. Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas.
1. Niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas.
1. Alumnos más jóvenes (6-13 años) - 9-11 horas.
1. Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas.
1. Niños y niñas (18-25 años) - 7-9 horas.
1. Adultos (26 a 64 años): 7 a 9 horas.
1. Personas mayores (65 años en adelante) - 7-8 horas.

La diferencia de números está asociada a las características individuales de cada persona. Y esto es comprensible, porque la cantidad de sueño que necesitamos depende no solo de la edad, sino también del estilo de vida, el nivel de actividad y la salud en general.

Sin embargo, los límites del sueño saludable siguen siendo bastante categóricos. Si duerme más o menos tiempo, lo más probable es que su grupo de edad esté hablando de trastornos del sueño, con las mismas consecuencias diferentes para la salud.

> Todo el mundo sabe que la falta de sueño hace que una persona se sienta confundida, no concentrada y quiera dormir constantemente. Cuando el cuerpo duerme de manera saludable, hay suficiente energía para todo el día.

Se cree que las mujeres son más emocionales que los hombres. Por lo tanto, se cree que para una mujer, la tasa de sueño diaria debería ser de 1 a 2 horas más que para los hombres. Para estabilizar el trasfondo emocional.

## Cómo debería ser el sueño?

El sueño debe ser cómodo para que el cuerpo gane fuerza por completo. Los ingredientes principales para dormir bien son una cama cómoda, ropa de cama limpia y una habitación bien ventilada antes de acostarse.

No debe comer al menos 1-2 horas antes de acostarse, tal acción puede tener malas consecuencias. Como insomnio y kilos de más.

No se deben observar sonidos extraños, no debe haber pijama o camisa ajustados.

Hay cierto tipo de personas que creen que dormir desnudos es lo mejor. Se cree que así es como el cuerpo descansa por completo.

> Si descuida el sueño, prepárese para enfrentar letargo, mal humor, malestar, confusión y mal aspecto.
Con la falta de sueño, las personas son más propensas a enfermarse. La inmunidad es amiga del sueño, luchan juntos contra todo tipo de enfermedades. Con la actitud correcta hacia su salud, nunca descuide el sueño.

Después de todo, el sueño es una parte integral de nuestra vida. Y para preservar la salud y la belleza por más tiempo, preste más atención al sueño.

Disfruta de tus sueños y tu estado de ánimo alegre por la mañana!

El papel del sueño en nuestra vida

## Qué es Yamfit?

Es una aplicación que le ayuda a alcanzar sus objetivos de salud como:

1. [Viva una vida sana](#live-healthy)
1. [Alimentación saludable](#healthy-eating)
1. [Hacer ejercicios de fitness](#do-fitness)
1. [Seguimiento de la ingesta de agua](#track-water)
1. [Simplifique su reunión de cocina y comestibles](#cooking-grocery)
1. [Seguimiento del progreso](#track-progress)
1. [Nota sentimientos](#note-feelings)
1. [Motívate a ti mismo](#motivation)
1. [Ponte a prueba](#challenge)
1. [Yoga](#yoga)
1. [Meditación](#meditation)

<a class="anchor" name="live-healthy"> </a>
## Vive una vida sana

<img style = "height: 128px" alt = "Healthy life" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873612128.jpg" />

El objetivo principal de la aplicación Yamfit:
> Brinde la experiencia y las características adecuadas, motive a las personas a lograr sus objetivos para vivir una vida más saludable.

Durante su viaje con nuestra aplicación, tratamos de motivarlo para que se mantenga en el camino, proporcionamos diferentes funcionalidades para respaldar su estilo de vida saludable de la manera más cómoda y fácil para usted. Características y método que tiene la aplicación hasta ahora:

1. Realice un seguimiento de la ingesta de comidas, incluidos los recordatorios de comidas
1. Lista de capacitaciones y ejercicios
1. Controle su consumo de agua con diferentes tipos de bebidas (esto calculará automáticamente las calorías que consumió con una bebida)
1. Mide tu progreso: peso, tallas, tiempo y otros
1. Ponte a prueba con desafíos preparados o tu costumbre
1. Motivaciones y consejos
1. Dietas y planes preparados
1. Cocinar dentro de la aplicación con una interfaz de usuario sencilla
1. Recolección de comestibles, obtenga una lista de los productos que necesita para preparar las comidas durante una semana
1. Encuentre recetas deliciosas y adecuadas para su dieta
1. Comparte el progreso y el contenido con tus amigos y tu comunidad.
1. Yoga y meditación para mantener la mente tranquila
1. ... y muchos otros, échales un vistazo en la aplicación

<a class="anchor" name="healthy-eating"> </a>
## Alimentación saludable

En nuestro tiempo, la alimentación saludable es una tarea bastante desafiante. Así que tratamos de mejorar nuestros métodos y las formas en que lo asesoramos todo el tiempo. Hay algunos métodos que extraemos y le traemos:

### Seguimiento de calorías

<img style = "altura: 128px" alt = "Tracking" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873477552.jpg" />

Este es un buen método con sus propios pros y contras, vamos a verlos:

**Pros**
1. Vea cuántos nutrientes consume con sus alimentos y bebidas.
1. Ajustes en tiempo real de su dieta durante el día, para que no coma en exceso y se sienta bien
1. Come lo que quieras, solo mantén tus calorías por debajo de la marca que estableciste
1. No es necesario cocinar

**Contras**
1. Es difícil rastrear toda la comida que tenía
1. Consume mucho tiempo durante el día
1. No todos los alimentos aparecen en las aplicaciones de seguimiento de calorías.
1. Por lo general, es más difícil comer solo alimentos saludables con este enfoque.

Algunos consejos: si no puede encontrar una marca en particular, intente buscar un producto "genérico". Por ejemplo, si no hay "queso Filadelfia" en la lista, busque "queso ligero".

### Preparaciones de comidas

<img style = "height: 128px" alt = "Meal prep" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873485552.jpg" />

Es una muy buena opción si puede cocinar 1 o 2 veces por semana y gastar algunas de las nuestras para preparar las comidas para los próximos días.

**Pros**
1. Posiblemente pueda ser la forma más saludable de comer
1. No necesitas cocinar más de 3 días seguidos
1. La buena comida siempre está ahí cuando la necesitas
1. Discuta el plan de dieta con su médico / entrenador / nutricionista

**Contras**
1. Alguien necesita ir a la tienda
1. Generalmente se requiere cocinar
1. La preparación requiere mucho tiempo en un día
1. Es posible que los alimentos no estén muy frescos después de 3 días
1. Lugar para almacenar

Algunos consejos: puede pedir alimentos en línea, intente elegir ingredientes con verduras frescas si es un plan corto, para que sea menos necesario

<a class="anchor" name="do-fitness"> </a>
## Haz ejercicios de fitness

<img style = "height: 128px" alt = "Exercises" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873267674.jpg" />

En nuestra aplicación puedes encontrar una lista de ejercicios de fitness ordenados por grupos y tipos.
Te gusta el cardio o el culturismo? Encontrará cualquier tipo de programa que necesite con nuestra aplicación!

<a class="anchor" name="track-water"> </a>
## Seguimiento de la ingesta de agua

<img style = "altura: 128px" alt = "Agua" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873222134.jpg" />

El agua es parte esencial de nuestra vida y muy importante para nuestro organismo. Con nuestra aplicación, puede establecer fácilmente su objetivo y recordatorios para que se realice con agua!

<a class="anchor" name="cooking-grocery"> </a>
## Simplifica tu reunión de comida y comida

### Modo de cocción

<img style = "altura: 128px" alt = "Cooking" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873159223.jpg" />

Esta función puede ser muy útil si prepara comidas, es muy fácil y tiene solo unos pocos pasos:

1. Elija dietas, planes o recetas que desee cocinar
1. Inicie el modo de cocción
1. Cocine uno por uno con nuestra amigable interfaz de usuario
1. Listo, disfruta tus próximos días con comidas saludables!

### Reunión de comestibles

<img style = "height: 128px" alt = "Grocery" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873121455.jpg" />

Tenemos todo preparado para ti: si te gusta un plan, dieta o algunas recetas y quieres probarlas:

1. Simplemente agregue estos elementos a la lista de compras
1. Guárdalo
1. Haga sus compras con una lista interactiva
1. Compártelo con los miembros de tu familia

<a class="anchor" name="track-progress"> </a>
## Sigue el progreso

<img style = "height: 128px" alt = "Track progress" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873084002.jpg" />

Utilice la tarjeta de actualización de peso o la ventana modal para actualizar su progreso. Es bueno controlar su peso al menos una vez por semana

<a class="anchor" name="note-feelings"> </a>
## Nota sentimientos

<img style = "altura: 128px" alt = "Note" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872994321.jpg" />

Observe cómo se siente y su estado de ánimo para localizar las cosas malas en su vida y mejorarla!

<a class="anchor" name="motivation"> </a>
## Motívate a tí mismo

<img style = "altura: 128px" alt = "Motivation" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872937618.jpg" />

Consulta las publicaciones de nuestro blog, el feed de personas para motivarte!

<a class="anchor" name="challenge"> </a>
## Retarte a ti mismo

<img style = "height: 128px" alt = "Challenge" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872795595.jpg" />

Elija un desafío para comenzar a partir de una lista de desafíos, intente durar 21 días.

1. No comas dulces
1. No comas comida chatarra
1. y así sucesivamente ...

<a class="anchor" name="yoga"> </a>
## Yoga

<img style = "altura: 128px" alt = "Yoga" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872817272.jpg" />

Encuentra tutoriales y videos de yoga

<a class="anchor" name="meditation"> </a>
## Meditación

<img style = "altura: 128px" alt = "Meditation" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872807146.jpg" />

Lista de pistas de audio relajantes preparadas para usted por nuestro equipo

Que tenga un buen humor, una vida saludable y hasta luego!

Primeros pasos con Yamfit

## Cuánto beber

Según un estudio de científicos estadounidenses, las calorías líquidas son más importantes que las sólidas. A veces lo que bebemos nos llena mucho más que lo que comemos. Son las bebidas dulces las que debemos culpar de la "epidemia de obesidad" que ataca a los países desarrollados. Es por eso que todos los nutricionistas al unísono recomiendan beber agua corriente limpia no carbonatada. Pero **cuanto**?

La Organización Mundial de la Salud ha calculado que la **cantidad de agua requerida** para una persona es de 30 ml por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona de 70 kilogramos necesita 2 litros y 100 ml de agua al día.

Y por eso, los hechos lo explicarán.

### Acelera la pérdida de peso.

Existe evidencia científica seria que nos dirá cuándo es mejor beber, para que el peso desaparezca más rápido.

Científicos estadounidenses de la Universidad de Virginia realizaron un estudio masivo, obligando a un grupo de sujetos experimentales a beber un vaso de agua media hora antes de las comidas, mientras que el otro grupo no sufrió en absoluto: bebieron como de costumbre, como siempre solían hacerlo. . Pero ambos grupos bebieron exactamente la cantidad de agua necesaria según los cálculos. Y de acuerdo con los resultados del experimento, el grupo que **bebió agua antes de las comidas** perdió en promedio (para todos) tres kilogramos más que el segundo. Lo cual, en general, es comprensible: el agua llena el estómago, por lo que la comida se coloca en un volumen más pequeño. Pero esta no es la única razón por la que perdemos peso gracias al agua.

Cuando bebemos correctamente, todos los procesos metabólicos se aceleran, incluida la quema de grasa. Se estima que si bebe tanta agua como su cuerpo necesita, su metabolismo se acelera en aproximadamente un tres por ciento. ¿Parece ser una pequeña victoria? Pero esto sucede todos los días. Si el cuerpo sufre deshidratación, comienza a almacenar agua de todas las formas posibles. Y en primer lugar, nuestra grasa abdominal se convierte en estas "formas". Por eso, si bebe poco, comienza a engordar.

Pruebe un pequeño experimento para comenzar: cuando tenga hambre, beba un vaso de agua. Quizás de esta manera el cuerpo indica que le falta agua y no comida.

Por cierto, los nutricionistas descubrieron que el vaso de agua más importante es el de la mañana. Con el estómago vacío, si no media hora, al menos 15 minutos antes de una comida, debe tomar un poco de agua. Si la acidez del estómago es normal, exprima medio limón en un vaso. Esto ayudará a despertar los procesos metabólicos y todo el cuerpo.

![Beber agua antes del desayuno](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f51bfbd01ffee00114370cc/1599194071960.jpg)

Es necesario comenzar a beber agua correctamente de forma gradual, de 1-1,5 litros por día (pero solo AGUA!) Y llevarla gradualmente al ritmo recomendado. - Sin volverse loco, porque un gran aumento en el consumo de agua puede llevar a un peor estado de salud. Lo principal es beber agua. Bebidas como el té, el café, la Coca-Cola y los tés de hierbas solo aumentan la falta de agua en el cuerpo. El café, la leche, la limonada, los jugos son alimentos más líquidos, no agua. No tienen las propiedades del agua potable común!
## Qué otras propiedades tiene el agua?

### Regula la presión
Es un hecho conocido que, en promedio, el 75 por ciento de agua consiste en agua, pero nuestra sangre sí. alrededor del 92 por ciento de agua en él. Cuando no hay suficiente agua, la sangre se espesa y la presión arterial aumenta. Es por eso que los pacientes hipertensos necesitan mantener un régimen de bebida normal.

### Controla las alergias
Si el cuerpo no tiene suficiente agua, aumenta la producción de histamina, que comienza a distribuir correctamente el agua restante en el cuerpo de la manera que cree que será más inteligente y mejor. Y si hay demasiada histamina, activa las alergias. Es muy importante que las personas que sufren de alergia beban tanta agua como el cuerpo lo requiera.

### Alivia el dolor articular
Y, por supuesto, nuestras articulaciones necesitan agua. También se producen numerosas enfermedades debido a la constante falta de agua. Después de todo, el tejido del cartílago se desgasta más rápido si no recibe una cantidad suficiente de nutrientes, no hay un suministro normal de sangre.

Es importante mantener los músculos en buena forma, pero también para mantener el equilibrio en la bebida, trate de beber al menos dos litros de agua al día. Especialmente en el entrenamiento: tomar un sorbo de agua limpia cada 15 minutos de ejercicio.

Por cierto, cuando toma menos agua de la que su cuerpo necesita, la actividad energética disminuye. Nos cansamos más, pensamos peor. Y algunos ni siquiera quieren ir a entrenar =)

### Hace que el cabello brille.

![La ingesta correcta de agua hace que tu cabello brille](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f51bfbd01ffee00114370cc/1599194097756.jpg)
Hay una razón por la que los cosmetólogos preguntan a sus clientes sobre la ingesta de agua desde el principio. Después de todo, la falta de agua afecta la piel de la cara, que se vuelve más seca y aparecen las primeras arrugas. Y también en el cabello. El agua es incluso más importante que las vitaminas, los cosmetólogos recomiendan en primer lugar establecer un régimen de bebida: **al menos dos litros por día**.

Lo que es importante entender es que cuando no tenemos suficiente agua, el cuerpo comienza a tomarla de las células y tejidos para mantener las funciones vitales. Pero incluso los órganos más importantes también pueden sufrir. El agua es muy importante para la salud del cerebro y el corazón.

En general, hay muchas razones para pensar e intentar empezar a beber agua correctamente.

### Necesito forzarme?
Y si no quiero beber, debo forzarme? - muchos preguntarán.

No, no es necesario que haga nada a la fuerza, es necesario que gradualmente se obligue a beber agua. Algunas personas no son conscientes de esto y, con la edad, su cuerpo sufre una deshidratación crónica constante. La boca y los labios secos son el último signo de deshidratación. El cuerpo puede sufrir de deficiencia de agua incluso cuando no tiene esa sensación.

“Si simplemente no puede comenzar a beber suficiente agua, intente tomarla como medicamento”, aconsejan los nutricionistas. Después de todo, se bebe el medicamento por horas, y se da cuenta de que es importante. Así que empieza a consumir agua como medicina, sobre todo porque lo es.

Cuánta agua debo beber?

### Cálculos
1. [Meta de calorías y ETA](#calorie-goal-eta)
1. [Objetivo acuático](#water-goal)
1. [Proporción de comidas](#meals-ratio)
1. [Proporción de nutrientes](#nutrients-ratio)
1. [Vitaminas y micros](#vitamins-and-micros)

<a class="anchor" name="calorie-goal-eta"> </a>

## Objetivo de calorías y ETA

### Objetivos disponibles
En nuestra aplicación tenemos 3 objetivos entre los que puede elegir: 

1. Bajar de peso (calorías consumidas <calorías gastadas)
1. Gana masa (calorías consumidas> calorías gastadas)
1. Sea más saludable (calorías consumidas = calorías gastadas)

> La ciencia detrás del control del peso es compleja, pero uno de los conceptos clave que rige el control del peso es el equilibrio energético. Energy Balance es la frase que se usa para describir la diferencia entre la cantidad de calorías que consume una persona y la cantidad de calorías que esa misma persona gasta (también conocida como quema) en un período de tiempo determinado.

**Fuente (wiki)**: [Déficit de calorías](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

### Calorías objetivo
Usamos la **fórmula de la ecuación de Mifflin St. Jeor** para calcular las calorías objetivo.

1. TMB (hombres) en Kcal / día = 9,99 (peso en kg) + 6,25 (altura en cm) - 4,92 (edad en años) + 5
1. TMB (mujeres) en Kcal / día = 9,99 (peso en kg) + 6,25 (altura en cm) - 4,92 (edad en años) - 161

**Fuente (wiki)** [Control de peso](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

_Nota_ puede cambiar esto en la configuración de la aplicación

### ETA
En nuestros cálculos usamos la regla de 7000 cal para calcular ETA, tasas de cambio de peso. Para calcular ETA a partir de su cal objetivo y la regla de 7000 cal, solo necesitamos un poco de matemáticas =)

> Para reducir 1 kg de peso, se requieren unas 7000 kcal de déficit

**Fuente (wiki)**: [Déficit de calorías](https://en.wikipedia.org/wiki/Caloric_deficit)

### Ingesta diaria recomendada y límites
Usamos algunos límites en nuestra aplicación para evitar "valores incorrectos":

> Las recomendaciones en los Estados Unidos son (2600 y 2000 kcal) para hombres y mujeres (respectivamente) entre 31 y 35 años, a un nivel de actividad física equivalente a caminar de 2 a 5 km (1 1⁄2 a 3 millas) por día 5 a 6 km / h (3 a 4 mph) además de la actividad física ligera asociada con la vida diaria típica. La guía francesa sugiere aproximadamente los mismos niveles. Para los niños pequeños, las necesidades calóricas estimadas oscilan entre 4.200 y 8.400 kilojulios (1.000 a 2.000 kcal) por día. La ingesta calórica recomendada para niños mayores y adolescentes, por otro lado, varía mucho de 1.400 a 3.200 kilocalorías (5.900 a 13.400 kJ) por día. Los niños en general requieren una mayor ingesta calórica que las niñas.

**Fuente** [wiki de ingesta diaria recomendada](https://es.wikipedia.org/wiki/Energ%C3%ADa_alimentaria)

En nuestra aplicación usamos alguna validación de valores "incorrectos", por ejemplo, no puede establecer un valor de cal inferior a 500 cal.

<a class="anchor" name="water-goal"> </a>
## Objetivo de agua

![Ingesta de agua](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f5296f501ffee00114370cd/1599265669957.jpg)

En primer lugar, beba la cantidad de agua que necesita su cuerpo (no se fuerce). Si considera aumentar su ingesta de agua, hágalo sin problemas. En general, las necesidades diarias de agua rondarían los 30 ml (1 onza líquida) por kg de peso. Entonces, si su peso es de 60 kg, su objetivo sería aproximadamente 30 * 60 = 1800 ml. Pero esta fórmula no cuenta con la edad, el sexo y el nivel de actividad. **Entonces, cómo contarlo?**

### Género
30 ml / 25 ml sería un objetivo para hombres / mujeres de 18 a 30 años con nivel 0 de actividad respectivamente.

### Nivel de actividad
Con diferentes niveles de actividad, tendrá diferente volumen adicional por kg. 
Para ninguna actividad, el valor adicional sería 0 
Para 1-2 entrenamientos por semana - **2 / 1.5** para hombres / mujeres 
Para 3-4 entrenamientos por semana - **3/2** para hombres / mujeres 
Para 5 o más entrenamientos por semana: **3,5 / 2,3** para hombres / mujeres 


### Años
El metabolismo se vuelve más lento con la edad. 
Por defecto usamos un multiplicador con valor 1 
Para personas de 30 a 55 años, utilice el multiplicador como 0,93 
Y para las personas mayores de 55 años, el multiplicador sería 0,87 


### Lo que no contamos
Los niños o las mujeres embarazadas también las personas enfermas pueden necesitar otro valor. El medio ambiente también puede cambiar la cantidad de agua necesaria. Tenga cuidado y ajuste el volumen de agua a su valor cómodo.

### Resumen

Entonces, para una mujer de 35 años, 65 kg, que entrena 1-2 veces por semana, el objetivo de agua sería: 60 kg * (25 ml + 1,5 ml) * 0,93 = 1480 ml

_Nota_ puede cambiar esto en la configuración de la aplicación

### Otro

Lea más sobre [cuánto debo beber](https://blog.yamfit.com/articles/cuanta-agua-debo-beber) en nuestro blog.

> La cantidad de agua potable necesaria al día es variable. Depende de la actividad física, la edad, la salud y las condiciones ambientales. En un clima templado en condiciones normales, la ingesta adecuada de agua es de aproximadamente 2,7 litros (95 imp fl oz; 91 US fl oz) para mujeres adultas y 3,7 litros (130 imp fl oz; 130 US fl oz) para hombres adultos. El ejercicio físico y la exposición al calor provocan pérdida de agua y, por tanto, pueden provocar sed y una mayor ingesta de agua. Las personas físicamente activas en climas cálidos pueden tener necesidades de agua diarias totales de 6 litros (210 imp fl oz; 200 US fl oz) o más. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda 2,0 litros (70 onzas líquidas imp; 68 onzas líquidas estadounidenses) por día para mujeres adultas y 2,5 litros (88 onzas líquidas imp; 85 onzas líquidas estadounidenses) por día para hombres adultos.

**Fuente (wiki)**: [Importancia del acceso al agua potable](https://es.wikipedia.org/wiki/Agua_potable)

<a class="anchor" name="meals-ratio"> </a>

## Proporción de comidas
Establecemos estos valores predeterminados para las proporciones de comidas de su cal objetivo:

1. Desayuno: 25%
1. Almuerzo: 40%
1. Cena: 25%
1. Merienda: 10%

_Nota_ puede cambiar esto en la configuración de la aplicación

<a class="anchor" name="nutrients-ratio"> </a>

## Proporción de nutrientes

En nuestra aplicación utilizamos los siguientes valores de macronutrientes: proteínas (4 cal / g), carbohidratos (4 cal / g), grasas (9 cal / g)

> Las grasas tienen la mayor cantidad de energía alimentaria por gramo: 8,8 kcal / g. Las proteínas y la mayoría de los carbohidratos tienen aproximadamente 4 kcal / g. La diferente densidad energética de los alimentos (grasas, carbohidratos y proteínas) radica principalmente en sus proporciones variables de átomos de carbono, hidrógeno y oxígeno.

**Fuente (wiki)**: [Energía alimentaria](https://es.wikipedia.org/wiki/Energ%C3%ADa_alimentaria)

### Proporción de macro nutrientes

En nuestra aplicación utilizamos diferentes recomendaciones según el objetivo:

1. Ganar masa: grasas (25%), proteínas (28%), carbohidratos (47%)
1. Bajar de peso: grasas (25%), proteínas (20%), carbohidratos (55%)
1. Sea más saludable: grasas (30%), proteínas (20%), carbohidratos (50%)

Fuente [healthline](https://www.healthline.com/nutrition/best-macronutrient-ratio#macro-ratio)

_Nota_ puede cambiar esto en la configuración de la aplicación

<a class="anchor" name="vitamins-and-micros"> </a>
## Vitaminas y micros

Todos los valores diarios de vitaminas y micros se calculan para una dieta de 2000 cal / día. Tomamos los valores requeridos diarios de [nutrientes wiki](https://en.wikipedia.org/wiki/Nutrient) y [control de peso wiki](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

El papel del sueño en nuestra vida

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