## Unen merkitys ihmiselämässä

Uni on erittäin tärkeä osa ihmisen elämää. Uni vie lähes kolmanneksen ihmisen elämästä. Kuvitelkaapa, 60 vuoden elämästä henkilö viettää 20 vuotta unessa.

Nopeassa elämäntahdissa jätämme usein huomiotta unen, nukkumme 5 tuntia ja ryntäämme taas taisteluun.

![Unen merkitys ihmiselämässä](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606862804597.jpg)

> "Jos haluat saavuttaa jotain elämässä, sinun on tehtävä työtä." Tätä he sanovat yhteiskunnassa.

Työ on työtä, mutta ihmiset eivät ole robotteja, eikä sinun pitäisi unohtaa itseäsi! Tehdäksesi työtäsi hyvin, sinun on ensin pidettävä huolta itsestäsi.

Raskaan päivän jälkeen sinun täytyy levätä ja valmistautua seuraavaan työpäivään. Paras tapa rentoutua on tanssia klubissa vasta aamulla, kävely ympäri yötä kaupungissa ja elokuvien katselu illalla. **Paras lepo on unta**.

## Mikä on uni?

Tämä on tietty ihmisen tajunnan tila, kehon fysiologinen tila. Ihmiskeho siirtyy rentoutumiseen, lepoon. Kaikki kehon prosessit hidastuvat antaen aivoille tauon kiireisestä päivästä.

> Kaikille ihmisille uni on äärimmäisen tärkeää. Unen puute johtaa huonoon terveyteen, vaikutukseen psyko-emotionaaliseen tilaan sekä ulkonäköön.

![Paras lepo on uni](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606862986642.jpg)

## Mikä on paras aika mennä nukkumaan?

Jos päivittäinen rutiinisi sallii sinun mennä nukkumaan samanaikaisesti, niin se on hieno. Paras aika nukkua on klo 21–11.
Tällä hetkellä keho on emotionaalisesti ja fysiologisesti valmis lepoon. On myös parempi herätä samaan aikaan.

Unessa keho lepää kaikista stressistä, joita sillä oli päivällä.

## Kuinka kauan terveellisen unen pitäisi kestää?

**Terveellisen unen** tulisi kestää noin **8 tuntia**. Tänä aikana ihosolut uudistuvat ja keho palautuu.

![Terveellinen uni](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606864230185.jpg)

National Fond of Sleep -asiantuntijat ottivat tämän asian vakavasti. He ovat muodostaneet asiantuntijaryhmän maailman johtavien tutkijoiden joukosta - nukkumisammattilaiset sekä terveydenhuollon arvovaltaisimpien järjestöjen edustajat: neurologit, psykiatrit, gerontologit, lastenlääkärit.

Kahden vuoden ajan tutkijat tutkivat huolellisesti unta ja sen vaikutuksia kehoon ja hyvinvointiin liittyviä tieteellisiä julkaisuja ja raportteja. Tämän seurauksena meillä on päivitetyt suositukset **Kuinka paljon unta tarvitsemme?**

Tässä on kuinka paljon unta tarvitset ollaksesi tuottava ja terveellinen:

1. Vastasyntyneet (0–3 kuukautta) - 14–17 tuntia.
1. Imeväiset (4-11 kuukautta) 12-15 tuntia
1. Pikkulapset (1-2-vuotiaat) - 11-14 tuntia.
1. Esikoululaiset (3-5-vuotiaat) - 10-13 tuntia.
1. Nuoremmat oppilaat (6-13-vuotiaat) - 9-11 tuntia.
1. Teini-ikäiset (14-17-vuotiaat) - 8-10 tuntia.
1. Pojat ja tytöt (18-25-vuotiaat) - 7-9 tuntia.
1. Aikuiset (26–64-vuotiaat) - 7–9 tuntia.
1. Seniorit (65-vuotiaat ja sitä vanhemmat) - 7-8 tuntia.

Lukuero liittyy kunkin henkilön yksilöllisiin ominaisuuksiin. Ja tämä on ymmärrettävää, koska tarvitsemamme unen määrä riippuu paitsi iästä myös elämäntavasta, aktiivisuustasosta ja yleisestä terveydentilasta.

Terveellisen unen rajat ovat kuitenkin edelleen melko kategorisia. Jos nukut enemmän tai vähemmän aikaa, ikäryhmäsi puhuu todennäköisesti unihäiriöistä - joilla on samat erilaiset terveysvaikutukset.

> Kaikki tietävät, että univaje saa henkilön tuntemaan olonsa hämmentyneeksi, keskittymättömäksi ja haluaa jatkuvasti nukkua. Kun keho saa terveellisen unen, energiaa riittää koko päiväksi.

Naisten uskotaan olevan emotionaalisempia kuin miehet. Siksi uskotaan, että naisen päivittäisen nukkumisnopeuden tulisi olla 1-2 tuntia pidempi kuin miehillä. Tunteellisen taustan vakauttamiseksi.

## Millaisen unen pitäisi olla?

Nukkumisen pitäisi olla mukavaa kehon voimistua kokonaan. Hyvän nukkumisen tärkeimmät ainesosat ovat mukava sänky, puhtaat liinavaatteet ja hyvin ilmastoitu huone ennen nukkumaanmenoa.

Sinun ei pitäisi syödä vähintään 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, tällainen toiminta voi johtaa huonoihin seurauksiin. Kuten unettomuus ja ylimääräiset kilot.

Ylimääräisiä ääniä ei tule havaita, ei saa olla tiukkoja pyjamaa tai paitaa.

On tietyntyyppisiä ihmisiä, jotka uskovat, että alasti nukkuminen on parasta. Uskotaan, että näin keho lepää kokonaan.

> Jos unohdat unen, ole valmis kohtaamaan letargiaa, huonoa tunnetta, huonovointisuutta, sekavuutta ja huonoa ihoa.
Unen puutteen vuoksi ihmiset ovat alttiimpia sairauksille. Immuniteetti on ystävä nukkumaan, he taistelevat kaikenlaisia sairauksia yhdessä. Kun suhtaudut terveydellesi oikein, älä koskaan unohda unta.

Loppujen lopuksi uni on olennainen osa elämäämme. Ja jotta terveyttä ja kauneutta voidaan säilyttää pidempään, kiinnitä enemmän huomiota uneen.

Nauti unelmistasi ja iloisesta tunnelmastasi aamulla!

Unen rooli elämässämme

## Mikä on Yamfit?

Se on sovellus, joka auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi, kuten:

1. [Elää terveellistä elämää](#live-healthy)
1. [Terveellinen syöminen](#healthy-eating)
1. [Tee kunto-harjoituksia](#do-fitness)
1. [Radan vedenotto](#track-water)
1. [Yksinkertaista ruoanlaittoa ja päivittäistavaroiden keräämistä](#cooking-grocery)
1. [Seuraa edistymistä](#track-progress)
1. [Huomautus tunteet](#note-feelings)
1. [Motivoida itseäsi](#motivation)
1. [Haasta itsesi](#challenge)
1. [Jooga](#yoga)
1. [Meditaatio](#meditation)

<a class="anchor" name="live-healthy"> </a>
## Elää terveellistä elämää

<img style = "height: 128px" alt = "Terveellinen elämä" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873612128.jpg" />


Yamfit-sovelluksen päätavoite:
> Tarjoa oikea kokemus ja ominaisuudet, motivoi ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa elää terveellisempää elämää.

Matkan aikana sovelluksellamme yritämme motivoida sinua pysymään raiteilla, tarjoamaan erilaisia ​​toimintoja tukemaan terveellistä elämäntyyliäsi mukavan ja helpon tavan sinulle. Ominaisuudet ja tapa, jolla sovelluksella on tähän mennessä:

1. Seuraa aterian saanti, mukaan lukien ateriamuistutukset
1. Harjoitusten ja harjoitusten luettelo
1. Seuraa veden saantia erityyppisillä juomilla (tämä laskee automaattisesti juomasi kanssa kulutetut kalorit)
1. Mittaa edistymistäsi: paino, koot, aika ja muut
1. Haasta itsesi valmiilla haasteilla tai omalla tavallasi
1. Motivaatiot ja vinkit
1. Valmistetut ruokavaliot ja suunnitelmat
1. Ruoanlaitto sovelluksessa helppokäyttöisellä käyttöliittymällä
1. Päivittäistavarakauppa, hanki luettelo tuotteista, joita tarvitset aterian valmisteluun viikon ajan
1. Löydä herkullisia ja sopivia ruokavalion resepteihisi
1. Jaa edistyminen ja sisältö ystävien ja yhteisön kanssa
1. Jooga ja meditaatio mielen rauhoittamiseksi
1. ... ja monia muita, tarkista ne sovelluksessa

<a class="anchor" name="healthy-eating"> </a>
## Terveellinen ruokavalio

Meidän aikanamme terveellinen syöminen on melko haastava tehtävä. Joten yritämme parantaa menetelmiä ja tapoja, joilla mentoroimme sinua koko ajan. On olemassa muutama menetelmä, jonka otamme ja tuomme sinulle:

### Kalorien seuranta

<img style = "height: 128px" alt = "Seuranta" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873477552.jpg" />

Tämä on hyvä menetelmä, jolla on omat hyvät ja huonot puolensa, antaa niiden käydä läpi:

**Plussat**
1. Katso kuinka paljon ravinteita kulutat ruoan ja juomien kanssa
1. Ruokavalion reaaliaikaiset muutokset päivän aikana - jotta et syö liikaa ja tunnet olosi hyväksi
1. Syö mitä haluat, pidä kalorit asettamasi rajan alapuolella
1. Ruoanlaittoa ei vaadita

**Haittoja**
1. Vaikea seurata kaikkea ruokaa
1. Aikaa vievä päivä
1. Kaikkia ruokia ei ole lueteltu kalorien seurantaohjelmissa
1. Tällä tavoin on vaikeampi syödä vain terveellistä ruokaa

Joitakin vinkkejä: jos et löydä tiettyä tuotemerkkiä, yritä etsiä "yleistä" tuotetta. Esimerkiksi jos luettelossa ei ole "Philadelphia-juustoa", etsi sen sijaan "kevyt juusto"

### Ateriavalmisteet

<img style = "height: 128px" alt = "Aterian valmistelu" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873485552.jpg" />

Se on melko hyvä vaihtoehto, jos voit kokata 1-2 kertaa viikossa ja käyttää muutama meidän valmistamaan aterioita seuraaviksi päiviksi.

**Plussat**
1. Mahdollisesti voi olla terveellisempi tapa syödä
1. Sinun ei tarvitse kokata yli 3 päivää peräkkäin
1. Hyvä ruoka on aina käytettävissä, kun sitä tarvitset
1. Keskustele ruokavaliosuunnitelmasta lääkärisi / valmentajan / ravitsemusterapeutin kanssa

**Haittoja**
1. Joku tarvitsee mennä ruokakauppaan
1. Ruoanlaitto vaaditaan yleensä
1. Päivän vievää aikaa valmisteluun
1. Ruoka ei ehkä ole erittäin tuoretta 3 päivän kuluttua
1. Säilytä paikka

Joitakin vinkkejä: voit tilata päivittäistavaroita verkossa, yrittää valita ainesosia tuoreilla vihanneksilla, jos se on lyhyt suunnitelma, joten se on vähemmän valmis

<a class="anchor" name="do-fitness"> </a>
## Tee kunto-harjoituksia

<img style = "height: 128px" alt = "Harjoitukset" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873267674.jpg" />

Sovelluksestamme löydät valon kunto-harjoituksia lajiteltuna ryhmien ja tyyppien mukaan.
Pidätkö sydän- tai kehonrakennuksesta? Löydät kaiken tarvitsemasi ohjelman sovelluksestamme!

<a class="anchor" name="track-water"> </a>
## Seuraa vedenottoa

<img style = "height: 128px" alt = "Vesi" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873222134.jpg" />

Vesi on olennainen osa elämäämme ja erittäin tärkeä ruumiillemme. Sovelluksemme avulla voit helposti asettaa tavoitteesi ja muistutuksia täyttämään itsesi vedellä!

<a class="anchor" name="cooking-grocery"> </a>
## Yksinkertaista ruoanlaittoa ja ruokakauppaa

### Keittotila

<img style = "height: 128px" alt = "Ruoanlaitto" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873159223.jpg" />

Tämä ominaisuus voi olla mehiläinen erittäin hyödyllinen, jos teet aterian valmistelua, se on erittäin helppoa ja siinä on vain muutama vaihe:

1. Valitse ruokavalion, suunnitelmat tai reseptit, jotka haluat valmistaa
1. Käynnistä kypsennystila
1. Kypsennä se yksitellen ystävällisellä käyttöliittymällämme
1. Voila, nauti seuraavista päivistäsi terveellisten aterioiden kanssa!

### Päivittäistavarakauppa

<img style = "height: 128px" alt = "Päivittäistavarakauppa" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873121455.jpg" />

Meillä on kaikki valmiina sinulle: Jos pidät suunnitelmasta, ruokavaliosta tai resepteistä ja haluat kokeilla niitä:

1. Lisää vain nämä elementit ruokakauppaluetteloon
1. Tallenna se
1. Tee päivittäistavarasi interaktiivisella luettelolla
1. Jaa se perheenjäsenillesi

<a class="anchor" name="track-progress"> </a>
## Seuraa edistymistä

<img style = "height: 128px" alt = "Seuraa edistymistä" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873084002.jpg" />

Päivitä edistyminen päivityspainokortin tai modaalisen ikkunan avulla. On hyvä tarkistaa painosi vähintään kerran viikossa

<a class="anchor" name="note-feelings"> </a>
## Huomaa tunteet

<img style = "height: 128px" alt = "Huomaa" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872994321.jpg" />

Huomaa, miltä sinusta tuntuu ja millainen mieli on jäljittää pahoja asioita elämässäsi ja parantaa sitä!

<a class="anchor" name="motivation"> </a>
## Motivoi itseäsi

<img style = "height: 128px" alt = "Motivaatio" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872937618.jpg" />

Tarkista blogiviestimme, ihmisten syöte motivoida itseäsi!

<a class="anchor" name="challenge"> </a>
## Haasta itsesi

<img style = "height: 128px" alt = "Haaste" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872795595.jpg" />

Valitse haaste aloittaaksesi luettelosta haasteista, yritä kestää 21 päivää.

1. Älä syö makeisia
1. Älä syö roskaruokaa
1. ja niin edelleen ...

<a class="anchor" name="yoga"> </a>
## Jooga

<img style = "height: 128px" alt = "Jooga" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872817272.jpg" />

Löydä joogaoppaita ja videoita

<a class="anchor" name="meditation"> </a>
## Meditaatio

<img style = "height: 128px" alt = "Meditaatio" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872807146.jpg" />

Luettelo tiimimme sinulle valmistamista rauhoittavista ääniraidoista

Hauskaa, terveellistä elämää ja nähdään myöhemmin!

Ensimmäiset vaiheet Yamfitin kanssa

### Laskelmat

1. [Kaloritavoite ja arvioitu saapumisaika](#calorie-goal-eta)
1. [Vesitavoite](#water-goal)
1. [Ateriasuhde](#meals-ratio)
1. [Ravinteiden suhde](#nutrients-ratio)
1. [Vitamiinit ja mikrot](#vitamins-and-micros)

<a class="anchor" name="calorie-goal-eta"> </a>

## Kaloritavoite ja arvioitu saapumisaika

### Käytettävissä olevat tavoitteet
Sovelluksessamme meillä on 3 tavoitetta, joista voit valita: 

1. Laihtua (kulutetut kalorit <kulutetut kalorit)
1. Kasvata massaa (kulutetut kalorit> kulutetut kalorit)
1. Ole terveempi (kulutetut kalorit = kulutetut kalorit)

> Painonhallinnan taustalla oleva tiede on monimutkaista, mutta yksi painonhallintaa ohjaavista pääkäsitteistä on Energy Balance. Energiatase on lause, jota käytetään kuvaamaan eroa kuluttamiesi kaloreiden määrän ja saman henkilön kuluttamien (eli poltettujen) kaloreiden välillä tietyllä ajanjaksolla.

**Lähde (wiki)**: [Kalorivaje](https://fi.wikipedia.org/wiki/Paino_hallinta)

### Kohdista kalorit

Käytämme **Mifflin St. Jeorin yhtälökaava** tavoitekalorien laskemiseksi.

1. BMR (miehet) Kcals / päivä = 9,99 (paino kg) + 6,25 (korkeus cm) - 4,92 (ikä vuosina) + 5
1. BMR (naiset), kcal / päivä = 9,99 (paino kg) + 6,25 (korkeus cm) - 4,92 (ikä vuosina) - 161

**Lähde (wiki)**: [Painonhallinta](https://fi.wikipedia.org/wiki/Paino_hallinta)

_Huomaa_, voit muuttaa tätä sovelluksen asetuksissa

### arvioitu saapumisaika

Laskelmissamme käytämme sääntöä 7000 cal laskettaessa ETA, painonmuutosnopeudet. ETA: n laskemiseksi tavoite- ja 7000 cal-säännöstä tarvitsemme vain vähän matematiikkaa =)

> 1 kg painon alentamiseksi tarvitaan noin 7000 kcal alijäämää

**Lähde (wiki)**: [Kalorivaje](https://en.wikipedia.org/wiki/Caloric_deficit)

### Suositeltava päivittäinen saanti ja rajat

Käytämme sovelluksessamme joitain rajoituksia välttääksemme "väärät arvot":

> Yhdysvaltojen suositukset ovat (2600 ja 2000 kcal) miehille ja naisille (vastaavasti) välillä 31 ja 35, fyysisen aktiivisuuden tasolla, joka vastaa noin 2 - 5 km (1 1⁄2 - 3 mi) kävelemistä päivässä 5–6 km / h (3–4 mph) tyypilliseen päivittäiseen elämään liittyvän kevyen liikunnan lisäksi. Ranskan opastus ehdottaa suunnilleen samoja tasoja. Pienille lapsille arvioitu kalorien tarve vaihtelee 4200 - 8400 kilojoulea (1000 - 2000 kcal) päivässä. Vanhempien lasten ja nuorten suositeltu kalorien saanti puolestaan ​​vaihtelee suuresti 1400-3200 kilokaloria (5900 - 13400 kJ) päivässä. Pojat yleensä tarvitsevat enemmän kalorien saantia kuin tytöt.

**Lähde** [Suositeltu päiväannos wiki](https://fi.wikipedia.org/wiki/Energiaravintoaine)

Sovelluksessamme käytämme joitain validointeja "vääristä" arvoista, esimerkiksi et voi asettaa cal-arvoa alle 500 cal.

<a class="anchor" name="water-goal"> </a>

## Vesitavoite

![Vedenotto](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f5296f501ffee00114370cd/1599265669957.jpg)

Ensinnäkin - juo niin paljon vettä kuin kehosi tarvitsee (älä pakota itseäsi). Jos haluat lisätä vedenottoa - tee se sujuvasti. Yleensä päivittäinen vedentarve olisi noin 30 ml (1 fl. Oz.) Painokiloa kohti. Joten jos painosi on 60 kg - tavoitteesi olisi karkea 30 * 60 = 1800 ml. Mutta tämä kaava ei laske ikää, sukupuolta ja aktiivisuustasoa. **Joten kuinka se lasketaan?**

### Sukupuoli

30 ml / 25 ml olisi tavoite miehille / naisille 18-30-vuotiailla, kun aktiivisuus on 0.

### Aktiivisuustaso

Eri aktiivisuustasoilla sinulla on erilainen lisämäärä / kg. 
Ei aktiviteettia varten lisäarvo olisi 0 
1-2 koulutusta viikossa - **2 / 1,5** miehille / naisille 
3-4 harjoittelua viikossa - **3/2** miehille / naisille 
5 tai enemmän koulutusta viikossa - **3,5 / 2,3** miehille / naisille 


### Ikä

Aineenvaihdunta hidastuu iän myötä. 
Oletuksena käytämme kerrointa arvolla 1 
Käytä 30–55-vuotiaille kerrointa arvona 0,93 
Ja yli 55-vuotiaille kerroin olisi 0,87 


### Mitä emme laske

Lapset tai raskaana olevat naiset ja myös sairaat ihmiset saattavat tarvita muuta arvoa. Ympäristö voi myös muuttaa tarvittavaa vesimäärää. Ole varovainen ja säädä veden määrä mukavan arvon mukaan.

### Yhteenveto

Joten 35-vuotiaalle naiselle, joka painaa 65 kg ja joka treenaa 1-2 kertaa viikossa, vesitavoite näyttäisi olevan: 60 kg * (25 ml + 1,5 ml) * 0,93 = 1480 ml

_Huomaa_, voit muuttaa tätä sovelluksen asetuksissa

### Muu

Lue lisää [kuinka paljon minun pitäisi juoda](https://blog.yamfit.com/articles/kuinka-paljon-vetta-minun-pitaisi-juoda) blogistamme.

> Tarvittava juomaveden määrä päivässä on vaihteleva. Se riippuu fyysisestä aktiivisuudesta, iästä, terveydestä ja ympäristöolosuhteista. Lämpimässä ilmastossa normaaleissa olosuhteissa riittävä vedenotto on noin 2,7 litraa aikuisille naisille ja 3,7 litraa aikuisille miehille. Fyysinen liikunta ja lämmön altistuminen aiheuttavat veden menetystä ja voivat siten aiheuttaa janoa ja suurempaa vedenottoa. Kuumassa ilmastossa olevien fyysisesti aktiivisten henkilöiden päivittäinen vesitarve voi olla vähintään 6 litraa (210 imp fl oz; 200 US fl oz). Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen suosittelee aikuisille naisille 2,0 litraa (70 imp fl oz; 68 US fl oz) päivässä ja aikuisille miehille 2,5 litraa (88 imp fl oz; 85 US fl oz) päivässä.

**Lähde (wiki)**: [Puhtaan juomaveden saatavuuden merkitys](https://fi.wikipedia.org/wiki/Juomavesi)

<a class="anchor" name="meals-ratio"> </a>

## Ateriasuhde

Asetimme tavoitearvosi ateriasuhteiden oletusarvot:

1. Aamiainen: 25%
1. Lounas: 40%
1. illallinen: 25%
1. välipala: 10%

_Huomaa_, voit muuttaa tätä sovelluksen asetuksissa

<a class="anchor" name="nutrients-ratio"> </a>

## Ravinteiden suhde

Sovelluksessamme käytämme seuraavia makroravinteiden arvoja: proteiinit (4 cal / g), hiilihydraatit (4 cal / g), rasvat (9 cal / g)

> Rasvoilla on eniten ruokaa energiaa grammaa kohden - 8,8 kcal / g. Sekä proteiineissa että useimmissa hiilihydraateissa on noin 4 kcal / g. Elintarvikkeiden (rasva, hiilihydraatit ja proteiinit) erilainen energiatiheys johtuu pääasiassa niiden erilaisista hiili-, vety- ja happiatomien osuuksista.

**Lähde (wiki)**: [Ruokaenergia](https://fi.wikipedia.org/wiki/Energiaravintoaine)

### Makro-ravinteiden suhde

Sovelluksessamme käytämme erilaisia ​​suosituksia tavoitteesta riippuen:

1. Kasvumassa: Rasvat (25%), Proteiinit (28%), Hiilihydraatit (47%)
1. Laihtua: Rasvat (25%), Proteiinit (20%), Hiilihydraatit (55%)
1. Ole terveempi: Rasvat (30%), Proteiinit (20%), Hiilihydraatit (50%)

Lähde [Health line](https://www.healthline.com/nutrition/best-macronutrient-ratio#macro-ratio)

_Huomaa_, voit muuttaa tätä sovelluksen asetuksissa

<a class="anchor" name="vitamins-and-micros"> </a>

## Vitamiinit ja mikrot

Kaikki vitamiinien ja mikrojen päivittäiset arvot lasketaan 2000 kal / päivä ruokavaliosta. Otimme päivittäin vaaditut arvot [wiki-ravintoaineet](https://en.wikipedia.org/wiki/Nutrient) ja [wiki-painonhallinta](https://fi.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

Yamfit-laskelmat

## Kuinka paljon juoda

Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan nestemäiset kalorit ovat tärkeämpiä kuin kiinteät. Joskus juomamme täyttää meidät paljon enemmän kuin mitä syömme. Makeita juomia meidän pitäisi syyttää "liikalihavuusepidemiasta", joka hyökkää kehittyneitä maita vastaan. Siksi kaikki ravitsemusterapeutit yksimielisesti suosittelevat tavallisen puhtaan hiilihapottoman veden juomista. Mutta **kuinka paljon**?

Maailman terveysjärjestö on laskenut, että **vaadittu vesimäärä** henkilölle on 30 ml painokiloa kohti. Esimerkiksi 70 kiloa painava henkilö tarvitsee 2 litraa ja 100 ml vettä päivässä.

Ja siksi tosiasiat selittävät.

### Nopeuttaa laihtumista.

On vakavaa tieteellistä näyttöä, joka kertoo meille, milloin on parempi juoda - joten paino menee nopeammin.

Amerikan tiedemiehet Virginian yliopistosta tekivät massiivisen tutkimuksen, joka pakotti yhden koehenkilöiden ryhmän juomaan lasillisen vettä puoli tuntia ennen ateriaa, kun taas toinen ryhmä ei kärsinyt lainkaan - he joivat tavalliseen tapaan, kuten aina tottuneet . Mutta molemmat ryhmät joivat täsmälleen niin paljon vettä kuin tarvittiin laskelmien mukaan. Ja kokeen tulosten mukaan ryhmä, joka **joi vettä ennen aterioita**, menetti keskimäärin (kaikille) kolme kiloa enemmän kuin toinen. Mikä on yleensä ymmärrettävää - vesi täyttää mahalaukun, minkä vuoksi ruokaa sijoitetaan siihen pienemmässä määrin. Mutta tämä ei ole ainoa syy, miksi laihdutamme veden ansiosta.

Kun juomme oikein - kaikki aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, myös rasvanpoltto. On arvioitu, että jos juot niin paljon vettä kuin kehosi tarvitsee, aineenvaihdunta kiihtyy noin kolme prosenttia. Se näyttää olevan pieni voitto? Mutta tämä tapahtuu joka päivä. Jos keho kärsii kuivumisesta, se alkaa varastoida vettä kaikilla mahdollisilla tavoilla. Ensinnäkin vatsarasvastamme tulee näitä "tapoja". Siksi - jos juot vähän, alat lihoa.

Kokeile aloittaaksesi pieni kokeilu - kun tunnet nälkäisen, juo lasillinen vettä. Ehkä tällä tavalla keho ilmoittaa, että sillä ei ole vettä eikä ruokaa.

Ravitsemusterapeutit totesivat muuten, että tärkein lasi vettä on aamu. Tyhjään vatsaan, jos ei puoli tuntia, sitten vähintään 15 minuuttia ennen ateriaa, sinun on otettava vettä. Jos vatsan happamuus on normaalia, purista puolet sitruunaa lasiin. Tämä auttaa herättämään aineenvaihduntaprosessit ja koko kehon.

![Juo vettä ennen aamiaista](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f51bfbd01ffee00114370cc/1599194071960.jpg)

Veden juominen on aloitettava vähitellen, 1-1,5 litraa päivässä (mutta vain VESI!) Ja vähitellen saat suositellun nopeuden. - Menemättä hulluksi, koska suuri vedenkulutuksen kasvu voi johtaa huonompaan terveydentilaan. Tärkeintä on juoda vettä. Sellaiset juomat kuten tee, kahvi, Coca-Cola, yrttiteet lisäävät vain veden puutetta kehossa. Kahvi, maito, limonadi, mehut ovat nestemäisempiä ruokia, ei vettä. Niillä ei ole tavallisen juomaveden ominaisuuksia!

## Mitä muita ominaisuuksia vedellä on?

### Säätää painetta

On tunnettu tosiasia, että keskimäärin 75 prosenttia vettä koostuu vedestä, mutta veremme on. noin 92 prosenttia vettä on siinä. Kun vettä ei ole tarpeeksi, veri sakeutuu ja verenpaine nousee. Siksi verenpainepotilaiden on ylläpidettävä normaali juominen.

### Hallitsee allergioita

Jos elimistössä ei ole tarpeeksi vettä, histamiinin tuotanto lisääntyy, mikä alkaa jakaa jäljellä oleva vesi kehossa tavalla, jonka se ajattelee olevan älykkäämpi ja parempi. Ja jos histamiinia on liikaa - se aktivoi allergiat. Allergiasta kärsiville ihmisille on erittäin tärkeää juoda niin paljon vettä kuin keho tarvitsee.

### Lievittää nivelkipua

Ja tietysti nivelemme tarvitsevat vettä. Lukuisia sairauksia esiintyy myös jatkuvan veden puutteen vuoksi. Loppujen lopuksi rustokudos kuluu nopeammin, jos se ei saa riittävästi ravinteita, normaalia verenkiertoa ei ole.

On tärkeää pitää lihaksesi hyvässä kunnossa, mutta myös ylläpitää juomatasapainoa, yritä juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Varsinkin harjoittelussa - siemaillen puhdasta vettä 15 minuutin harjoittelun jälkeen.

Muuten, kun otat vähemmän vettä kuin kehosi tarvitsee, energiakäyttö vähenee. Väsymme enemmän, ajattelemme pahemmin. Ja jotkut eivät edes halua mennä koulutukseen =)

### Antaa hiuksille loistaa.

![Oikea vedenotto saa hiuksesi loistamaan](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f51bfbd01ffee00114370cc/1599194097756.jpg)

On syytä, että kosmetologit kysyvät asiakkailtaan veden saannista alusta alkaen. Loppujen lopuksi veden puute vaikuttaa kasvojen ihoon, joka kuivuu, ilmestyy varhaisia ​​ryppyjä. Ja myös hiuksille. Vesi on vieläkin tärkeämpää kuin vitamiinit, kosmetologit suosittelevat ensinnäkin juomisjärjestelmän luomista - **vähintään kaksi litraa päivässä**.

Tärkeää on ymmärtää, että kun meillä ei ole tarpeeksi vettä, keho alkaa ottaa sitä soluista ja kudoksista ylläpitääkseen elintoimintoja. Mutta myös tärkeimmät elimet voivat kärsiä. Vesi on erittäin tärkeää aivojen ja sydämen terveydelle.

Yleensä on paljon syitä ajatella ja yrittää aloittaa juominen oikein.

### Pitääkö minun pakottaa itseäni?
Entä jos en halua juoda, pitäisikö minun pakottaa itseäni? - monet kysyvät.

Ei, sinun ei tarvitse tehdä mitään väkisin, sinun on vähitellen saatettava itsesi juomaan vettä. Jotkut ihmiset eivät ole tietoisia tästä, ja iän myötä heidän kehossaan tapahtuu jatkuvasti kroonista kuivumista. Suun kuivuminen ja huulet ovat viimeinen merkki kuivumisesta. Keho voi kärsiä veden puutteesta, vaikka sinulla ei olisikaan tällaista tunnetta.

"Jos et vain voi alkaa juoda tarpeeksi vettä, yritä ottaa se lääkkeeksi", neuvoo ravitsemusterapeutit - loppujen lopuksi juot lääkettä tunti tajuamalla, että se on tärkeää. Joten aloita kuluttamaan vettä lääkkeenä, varsinkin kun se on niin.

Unen rooli elämässämme

Ensimmäiset vaiheet Yamfitin kanssa

Yamfit-laskelmat

Popular topics

Read too

Kuinka paljon vettä juoda?

We are in social networks

Even More News