## Az alvás jelentése az emberi életben

Az alvás nagyon fontos része az ember életének. Az alvás az ember életének csaknem egyharmadát veszi igénybe. Képzelje csak el, hogy az élet 60 évéből az ember 20 évet tölt aludni.

A gyors életritmusban gyakran figyelmen kívül hagyjuk az alvást, 5 órát alszunk, és ismét csatába indulunk.

![Az alvás jelentése az emberi életben](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606862804597.jpg)

> "Ha valamit el akarsz érni az életben, akkor dolgoznod kell." Ezt mondják a társadalomban.

A munka munka, de az emberek nem robotok, és nem szabad megfeledkeznie önmagáról! Ahhoz, hogy jól végezhesse munkáját, először magára kell vigyáznia.

Nehéz nap után pihenni kell, és fel kell készülnie a következő napra a munkahelyén. A kikapcsolódás legjobb módja, ha reggelig nem táncolunk a klubokban, éjjel sétálunk a városban, este pedig filmeket nézünk. **A legjobb pihenés az alvás**.

## Mi az alvás?

Ez az emberi tudat bizonyos állapota, a test fiziológiai állapota. Az emberi test relaxációs, pihenési állapotba kerül. A testben minden folyamat lelassul, így az agy kikapcsolódik egy mozgalmas napból.

> Bárki számára az alvás rendkívül fontos. Az alváshiány rossz egészségi állapothoz vezet, hatással van a pszicho-érzelmi állapotra, valamint a megjelenésre.

![A legjobb pihenés az alvás](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606862986642.jpg)

## Mi a legjobb alkalom lefeküdni?

Ha a napi rutin lehetővé teszi, hogy egyszerre feküdj le, akkor ez rendben van. Az alvás megkezdésének legjobb ideje 9–23.
Ebben az időben a test érzelmileg és fiziológiailag készen áll a pihenésre. Jobb egyszerre felébredni.

Alvás közben a test megpihen minden stressztől, amely nappal volt.

## Meddig kell tartania az egészséges alvásnak?

Az **egészséges alvásnak** körülbelül **8 órán** keresztül kell tartania. Ez idő alatt a bőrsejtek regenerálódnak, valamint helyreáll a test.

![Egészséges alvás](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606864230185.jpg)

A National Fond of Sleep szakemberei komolyan vették ezt a kérdést. Szakértői csoportot hoztak létre a világ vezető tudósai - alvásszakemberek, valamint az egészségügy leghitelesebb szervezeteinek - neurológusok, pszichiáterek, gerontológusok, gyermekorvosok - közül.

Két éven át a kutatók gondosan tanulmányozták az alvással, annak testre és jólétre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos tudományos publikációkat és jelentéseket. Ennek eredményeként frissített ajánlásaink vannak a következővel kapcsolatban: **Mennyi alvásra van szükségünk valójában?**

Íme, mennyi alvás szükséges ahhoz, hogy produktív és egészséges legyél:

1. Újszülöttek (0–3 hónap) - 14–17 óra.
1. Csecsemők (4-11 hónap) 12-15 óra
1. Kisgyermekek (1-2 évesek) - 11-14 óra.
1. Óvodások (3-5 évesek) - 10-13 óra.
1. Fiatalabb tanulók (6-13 évesek) - 9-11 óra.
1. Tizenévesek (14-17 évesek) - 8-10 óra.
1. Fiúk és lányok (18-25 évesek) - 7-9 óra.
1. Felnőttek (26–64 évesek) - 7–9 óra.
1. Idősek (65 évesek és idősebbek) - 7-8 óra.

A számbeli különbség az egyes személyek egyéni jellemzőivel van összefüggésben. És ez érthető, mert a szükséges alvás mennyisége nemcsak az életkortól, hanem az életmódtól, az aktivitás szintjétől és az általános egészségi állapottól is függ.

Az egészséges alvás határai azonban továbbra is meglehetősen kategorikusak. Ha több vagy kevesebb időt alszik, akkor a korosztálya valószínűleg alvászavarról beszél - ugyanazokkal a különböző egészségügyi következményekkel jár.

> Mindenki tudja, hogy az alváshiány miatt az ember zavart, nem összpontosított és folyamatosan aludni akar. Amikor a test egészséges alvást kap, elegendő energia van az egész napra.

Úgy gondolják, hogy a nők érzelmesebbek, mint a férfiak. Ezért úgy gondolják, hogy egy nő esetében a napi alvási aránynak 1-2 órával hosszabbnak kell lennie, mint a férfiaknál. Az érzelmi háttér stabilabbá tétele érdekében.

## Milyen legyen az alvás?

Az alvásnak kényelmesnek kell lennie ahhoz, hogy a test teljes erőre kapjon. A jó alvás fő összetevői: kényelmes ágy, tiszta ágynemű és lefekvés előtt jól szellőző szoba.

Nem szabad enni legalább 1-2 órával lefekvés előtt, egy ilyen cselekedet rossz következményekkel járhat. Ilyen például az álmatlanság és a felesleges kilók.

Nem szabad idegen hangokat észlelni, nem szabad feszes pizsama vagy ing.

Van egy bizonyos típusú ember, aki úgy véli, hogy a legjobb meztelenül aludni. Úgy gondolják, hogy a test így nyugszik teljesen.

> Ha elhanyagolja az alvást, akkor készüljön fel a letargiára, a rossz hangulatra, a rossz közérzetre, a zavartságra és a rossz arcszínre.
Alváshiány esetén az emberek hajlamosabbak a betegségekre. Az immunitás az alvás barátja, mindenféle betegséggel együtt küzdenek. Az egészségéhez való megfelelő hozzáállás mellett soha ne hanyagolja el az alvást.

Végül is az alvás az életünk szerves része. És az egészség és a szépség hosszabb megőrzése érdekében fordítson nagyobb figyelmet az alvásra.

Élvezze reggel álmait és vidám hangulatát!

Az alvás szerepe az életünkben

## Mi a Yamfit?

Ez egy olyan alkalmazás, amely segít elérni olyan egészségügyi céljait, mint például:

1. [Egészségesen élj](#live-healthy)
1. [Egészséges táplálkozás](#healthy-eating)
1. [Fitnesz gyakorlatok](#do-fitness)
1. [Nyomvíz bevitele](#track-water)
1. [Egyszerűsítse főzését és élelmiszerboltját](#cooking-grocery)
1. [Nyomon követés](#track-progress)
1. [Megjegyzés-érzések](#note-feelings)
1. [Motiválja magát](#motivation)
1. [Hívd ki magad](#challenge)
1. [Jóga](#yoga)
1. [Meditáció](#meditation)

<a class="anchor" name="live-healthy"> </a>
## Egészségesen élj

<img style = "height: 128px" alt = "Egészséges élet" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873612128.jpg" />


A Yamfit alkalmazás fő célja:
> Biztosítson megfelelő tapasztalatokat és szolgáltatásokat, ösztönözze az embereket céljaik elérésére az egészségesebb élet érdekében.

Az utazás során az alkalmazásunkkal megpróbáljuk motiválni Önt, hogy maradjon a pályán, különböző funkciókat biztosítson az Ön egészséges életstílusának a kényelmes és egyszerű módon. Az alkalmazás eddigi jellemzői és módszere:

1. Kövesse nyomon az étkezés bevitelét, beleértve az emlékeztetőket is
1. Az edzések és gyakorlatok listája
1. Kövesse nyomon a vízfogyasztását különböző típusú italokkal (ez automatikusan kiszámítja az italoknál elfogyasztott kalóriákat)
1. Mérje meg előrehaladását: súlya, méretei, ideje és egyebek
1. Kihívja magát előkészített kihívásokkal vagy szokásával
1. Motivációk és tippek
1. Készített étrendek és tervek
1. Főzés az alkalmazáson belül, egyszerű felhasználói felületen
1. Élelmiszerbolt összegyűjtése, listája azokról a termékekről, amelyekre szüksége van egy hétig étkezés előtt
1. Találjon finom és megfelelő a diétás receptjeihez
1. Ossza meg az előrehaladást és a tartalmat barátaival és közösségével
1. Jóga és meditáció, hogy nyugodt legyen az elméd
1. ... és még sok más, nézze meg őket az alkalmazásban

<a class="anchor" name="healthy-eating"> </a>
## Az egészséges táplálkozás

Korunkban az egészséges táplálkozás elég kihívást jelent. Tehát igyekszünk továbbfejleszteni módszereinket és módszereinket, amelyek során folyamatosan mentorálunk. Kevés módszer létezik, amelyeket kivonunk és bemutatunk Önnek:

### Kalóriakövetés

<img style = "height: 128px" alt = "Követés" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873477552.jpg" />

Ez egy jó módszer, saját előnyeivel és hátrányaival, átengedi őket:

**Előnyök**
1. Nézze meg, mennyi tápanyagot fogyaszt el ételeivel és italjaival
1. Az étrend valós idejű beállítása egy nap folyamán - így nem eszik túl és nem érzi jól magát
1. Egyél, amit akar, csak tartsa a kalóriákat a megadott jel alatt
1. Főzés nem szükséges

**Hátrányok**
1. Nehéz nyomon követni az összes ételt
1. Időigényes egy nap alatt
1. Nem minden étel szerepel a kalóriakövető alkalmazásokban
1. Ezzel a megközelítéssel általában nehezebb csak egészséges ételeket fogyasztani

Néhány tipp: ha nem talál egy adott márkát, próbáljon "általános" terméket keresni. Például, ha nincs "Philadelphia sajt" a listában, akkor inkább a "könnyű sajt" szót keresse

### Étkezés előkészületek

<img style = "height: 128px" alt = "Étkezés előkészítése" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873485552.jpg" />

Nagyon jó lehetőség, ha hetente 1-2 alkalommal tud főzni, és kevés embert fordít arra, hogy ételt készítsen a következő napokra.

**Előnyök**
1. Esetleg az egészségesebb étkezési mód lehet
1. Nem kell 3+ napot főznie egymás után
1. A jó étel mindig ott van, amikor szüksége van rá
1. Beszélje meg az étrendet orvosával / edzőjével / táplálkozási szakemberével

**Hátrányok**
1. Valakinek élelmiszerboltba kell mennie
1. Főzésre általában szükség van
1. Időigényes egy nap az előkészítéshez
1. Előfordulhat, hogy az étel 3 nap után nem túl friss
1. Tárolási hely

Néhány tipp: rendelhetsz élelmiszert online, próbálj meg friss zöldségekkel összetevőket választani, ha ez rövid terv, így kevesebb az előkészítés

<a class="anchor" name="do-fitness"> </a>
## Végezzen fitnesz gyakorlatokat

<img style = "height: 128px" alt = "Gyakorlatok" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873267674.jpg" />

Az alkalmazásunkban rengeteg fitnesz gyakorlatot találhat csoportok és típusok szerint rendezve.
Szereted a kardiót vagy a testépítést? Bármilyen programot talál, amelyre szüksége van az alkalmazásunkkal!

<a class="anchor" name="track-water"> </a>
## Kövesse nyomon a vízfelvételt

<img style = "height: 128px" alt = "Víz" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873222134.jpg" />

A víz életünk nélkülözhetetlen része és nagyon fontos a testünk számára. Az alkalmazásunk segítségével könnyedén kitűzheti célját és emlékeztetőit, hogy vízzel teljesítse magát!

<a class="anchor" name="cooking-grocery"> </a>
## Egyszerűsítse főzését és élelmiszerboltját

### Főzés mód

<img style = "height: 128px" alt = "Főzés" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873159223.jpg" />

Ez a funkció nagyon hasznos lehet, ha étkezést készít elő, ez nagyon egyszerű és csak néhány lépést tartalmaz:

1. Válassza ki a főzni kívánt étrendeket, terveket vagy recepteket
1. Indítsa el a főzési módot
1. Egyenként főzze meg barátságos felhasználói felületünkön
1. Voila, élvezze a következő napokat egészséges ételekkel!

### Élelmiszerbolt összejövetel

<img style = "height: 128px" alt = "Élelmiszerbolt" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873121455.jpg" />

Mindent elkészítünk Önnek: ha tetszik egy terv, diéta vagy néhány recept, és ki szeretné próbálni:

1. Csak adja hozzá ezeket az elemeket az élelmiszerboltok listájához
1. Mentse el
1. Tegye meg az élelmiszereket interaktív listával
1. Ossza meg családtagjaival

<a class="anchor" name="track-progress"> </a>
## A haladás nyomon követése

<img style = "height: 128px" alt = "Haladás nyomon követése" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873084002.jpg" />

Használja a súlykártya vagy a modálablak frissítését a haladás frissítéséhez. Jó, ha hetente legalább egyszer ellenőrzi a testsúlyát

<a class="anchor" name="note-feelings"> </a>
## Vegye figyelembe az érzéseket

<img style = "height: 128px" alt = "Megjegyzés" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872994321.jpg" />

Vegye figyelembe, hogy mit érez és milyen a hangulata, hogy felkutassa életében a rossz dolgokat és javítsa azokat!

<a class="anchor" name="motivation"> </a>
## Motiválja magát

<img style = "height: 128px" alt = "Motiváció" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872937618.jpg" />

Nézze meg blogbejegyzéseinket, az emberek hírcsatornáit, hogy motiválja magát!

<a class="anchor" name="challenge"> </a>
## Hívd ki magad

<img style = "height: 128px" alt = "Kihívás" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872795595.jpg" />

Válasszon egy kihívást, hogy a kihívások listájából induljon ki, próbáljon meg 21 napig tartani.

1. Ne egyél édességet
1. Ne egyél ócska ételt
1. és így tovább ...

<a class="anchor" name="yoga"> </a>
## Jóga

<img style = "height: 128px" alt = "Jóga" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872817272.jpg" />

Keresse meg a jóga oktatóanyagokat és videókat

<a class="anchor" name="meditation"> </a>
## Meditáció

<img style = "height: 128px" alt = "Meditáció" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872807146.jpg" />

Csapatunk által készített nyugtató hangsávok listája

Jó hangulatot, egészséges életet és később találkozunk!

Az első lépések a Yamfittel

### Számítások

1. [Kalóriatartalom és ETA](#calorie-goal-eta)
1. [Vízi cél](#water-goal)
1. [Étkezési arány](#meals-ratio)
1. [Tápanyag-arány](#nutrients-ratio)
1. [Vitaminok és mikroszálák](#vitamins-and-micros)

<a class="anchor" name="calorie-goal-eta"> </a>

## Kalória cél és ETA

### Elérhető célok
Az alkalmazásunkban 3 célunk van, amelyek közül választhat: 

1. Fogyni (elfogyasztott kalória <elfogyasztott kalória)
1. Tömeggyarapodás (elfogyasztott kalóriák> elfogyasztott kalóriák)
1. Legyen egészségesebb (elfogyasztott kalória = elfogyasztott kalória)

> A súlykezelés mögött álló tudomány összetett, de a súlykezelés egyik legfontosabb fogalma az Energy Balance. Az energiaegyensúly az a kifejezés, amelyet az ember egy adott időszakban elfogyasztott kalóriái és az ugyanazon személy által elfogyasztott (más néven elégetett) kalóriák száma közötti különbség leírására használ

**Forrás (wiki)**: [Kalóriahiány](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

### Cél kalória

A célkalória kiszámításához **a Mifflin St. Jeor egyenlet képletét** használjuk.

1. BMR (hímek) Kcal-ban / nap = 9,99 (súly kg-ban) + 6,25 (magasság cm-ben) - 4,92 (életkor években) + 5
1. BMR (nőstény) Kcals / nap = 9,99 (súly kg-ban) + 6,25 (magasság cm-ben) - 4,92 (életkor években) - 161

**Forrás (wiki)**: [Súlykezelés](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

_Megjegyzés: ezt az alkalmazásbeállításokban módosíthatja

### ETA

Számításaink során 7000 cal szabályt használunk az ETA, a súlyváltozás mértékének kiszámításához. Az ETA kiszámításához a cél cal és 7000 cal szabály alapján csak egy kis matekra van szükségünk)

> 1 kg súly csökkentéséhez körülbelül 7000 kcal hiány szükséges

**Forrás (wiki)**: [Kalóriahiány](https://en.wikipedia.org/wiki/Caloric_deficit)

### Ajánlott napi bevitel és határértékek
Alkalmazásunkban bizonyos korlátokat alkalmazunk a „rossz értékek” elkerülésére:

> Az Egyesült Államokban a férfiak és a nők (2600 és 2000 kcal) ajánlása 31 és 35 között, fizikai aktivitás szintjén kb. 2–5 km (1 1⁄2–3 mérföld) napi gyaloglásnak felel meg. 5–6 km / h (3–4 mph) a tipikus mindennapi élethez kapcsolódó könnyű fizikai aktivitás mellett. A francia útmutatás nagyjából azonos szinteket javasol. Kisgyermekeknél a becsült kalóriaigény napi 4200 és 8400 kilojoule (1000 és 2000 kcal) között mozog. Az idősebb gyermekek és serdülők számára ajánlott kalóriabevitel viszont naponta 1400 és 3200 kilokalória (5900 és 13 400 kJ) között változik. A fiúk általában magasabb kalóriabevitelt igényelnek, mint a lányok.

**Forrás** [Ajánlott napi beviteli wiki](https://en.wikipedia.org/wiki/Food_energy)

Az alkalmazásunkban némi ellenőrzést alkalmazunk "rossz" értékekből, például nem állíthat be 500 értéknél kisebb cal értéket.

<a class="anchor" name="water-goal"> </a>

## Víz cél

![Vízbevitel](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f5296f501ffee00114370cd/1599265669957.jpg)

Először - igyon annyi vizet, amelyre a testének szüksége van (ne erőltesse magát). Ha növelni kívánja a vízbevitelét - tegye simán. Általában a napi vízigény körülbelül 30 ml (1 fl. Oz.) / Kg súly. Tehát, ha a súlya 60kg - a cél durva lenne 30 * 60 = 1800ml. De ez a képlet nem számít az életkorra, a nemre és az aktivitási szintre. **Szóval hogyan lehet megszámolni?**

### Nem
30 ml / 25 ml lenne a cél a 18-30 éves férfiak és nők számára, 0 szintű aktivitással.

### Aktivitási szint

Különböző aktivitási szintek esetén más kiegészítő mennyiség lesz kilogrammonként. 
Semmilyen tevékenység nélkül a további érték 0 lenne
Heti 1-2 edzéshez - **2 / 1,5** férfiak / nők számára 
Heti 3-4 edzésre - **3/2** férfiaknak / nőknek 
Hetente 5 és több edzésre - **3,5 / 2,3** férfiak / nők számára 


### Kor

Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lassabbá válik. 
Alapértelmezés szerint az 1 értékű szorzót használjuk 
A 30 és 55 év közötti emberek 0,93 -ként szorzót használnak
55 évesnél idősebb emberek esetében pedig a szorzó 0,87 lenne


### Amit nem számítunk

Gyermekeknek vagy terhes nőknek, valamint betegeknek más értékre lehet szükségük. A környezet megváltoztathatja a szükséges vízmennyiséget is. Legyen óvatos, és állítsa be a vízmennyiséget a kényelmes értékéhez.

### Összegzés

Tehát egy 35 éves, 65 kg-os nő esetében, aki heti 1-2 alkalommal edz, a vízi cél: 60 kg * (25 ml + 1,5 ml) * 0,93 = 1480 ml

_Megjegyzés: ezt az alkalmazásbeállításokban módosíthatja

### Egyéb

Tudjon meg többet arról, hogy [mennyit kell innom](https://blog.yamfit.com/articles/mennyi-vizet-kell-innom) blogunkban.

> A napi szükséges ivóvíz mennyisége változó. Ez a fizikai aktivitástól, az életkortól, az egészségtől és a környezeti feltételektől függ. Mérsékelt éghajlaton normál körülmények között a megfelelő vízbevitel körülbelül 2,7 liter (95 imp fl oz; 91 US fl oz) felnőtt nőknél és 3,7 liter (130 imp fl oz; 130 US fl oz) felnőtt férfiaknál. A testmozgás és a hőterhelés vízveszteséget okoz, ezért szomjat és nagyobb vízfelvételt okozhat. Forró éghajlaton élő fizikailag aktív egyének napi napi vízigénye 6 liter (210 imp fl oz; 200 USA fl oz) vagy több lehet. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság felnőtt nőknek napi 2,0 liter (70 imp fl oz; 68 USA fl oz), felnőtt férfiak számára napi 2,5 liter (88 imp fl oz; 85 USA fl oz) ajánlást javasol.

**Forrás (wiki)**: [A biztonságos ivóvízhez való hozzáférés fontossága](https://hu.wikipedia.org/wiki/Iv%C3%B3v%C3%ADz)

<a class="anchor" name="meals-ratio"> </a>

## Étkezési arány

Ezt az alapértelmezett értéket állítottuk be a cél kalória étkezési arányához:

1. Reggeli: 25%
1. ebéd: 40%
1. vacsora: 25%
1. Snack: 10%

_Megjegyzés: ezt az alkalmazásbeállításokban módosíthatja

<a class="anchor" name="nutrients-ratio"> </a>

## Tápanyagok aránya

Alkalmazásunkban a következő értékeket használjuk a makrotápanyagokhoz: fehérjék (4 kal / g), szénhidrátok (4 kal / g), zsírok (9 kal / g)

> A zsírokban a legnagyobb az élelmiszer-energia mennyisége grammonként - 8,8 kcal / g. A fehérjék és a legtöbb szénhidrát kb. 4 kcal / g. Az élelmiszerek (zsír, szénhidrátok és fehérjék) eltérő energiasűrűsége elsősorban a szén-, hidrogén- és oxigénatomok változó arányában rejlik.

**Forrás (wiki)**: [Élelmiszer-energia](https://en.wikipedia.org/wiki/Food_energy)

### Makro tápanyagok aránya

Az alkalmazásunkban a céltól függően különböző ajánlásokat használunk:

1. Nyereség: zsírok (25%), fehérjék (28%), szénhidrátok (47%)
1. Fogyni: zsírok (25%), fehérjék (20%), szénhidrátok (55%)
1. Legyen egészségesebb: zsírok (30%), fehérjék (20%), szénhidrátok (50%)

Forrás [Egészségügyi vonal](https://www.healthline.com/nutrition/best-macronutrient-ratio#macro-ratio)

_Megjegyzés: ezt az alkalmazásbeállításokban módosíthatja

<a class="anchor" name="vitamins-and-micros"> </a>

## Vitaminok és mikroszálak

Az összes vitamin és mikroszérum napi értéket 2000 kal / nap étrendre számítják ki. A napi szükséges értékeket a [wiki tápanyagok](https://en.wikipedia.org/wiki/Nutrient) és a [wiki súlykezelés](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

Yamfit számítások

## Mennyit inni

Amerikai tudósok tanulmánya szerint a folyékony kalóriák fontosabbak, mint a szilárdak. Néha az, amit iszunk, sokkal jobban kitölt bennünket, mint amit eszünk. Édes italokat kell hibáztatnunk a fejlett országokat megtámadó "elhízási járványért". Éppen ezért az összes táplálkozási szakember egybehangzóan javasolja a tiszta, szénsavas víz ivását. De **mennyi**?

Az Egészségügyi Világszervezet kiszámította, hogy az **ember számára szükséges vízmennyiség** testtömeg-kilogrammonként 30 ml. Például a 70 kilogrammos személynek napi 2 literre és 100 ml vízre van szüksége.

És ezért magyarázzák a tények.

### Felgyorsítja a fogyást.

Komoly tudományos bizonyíték áll rendelkezésre, amely megmondja nekünk, mikor jobb inni - így a súly gyorsabban elmúlik.

A virginiai egyetem amerikai tudósai hatalmas vizsgálatot végeztek, arra kényszerítve a kísérleti alanyokat, hogy fél órával étkezés előtt egy pohár vizet igyak meg, míg a másik csoport egyáltalán nem szenvedett - a szokásos módon ittak, mint mindig . De mindkét csoport pontosan annyi vizet ivott, amennyire a számítások szerint szükség volt. A kísérlet eredményei szerint pedig az a csoport, amely **étkezés előtt ivott vizet**, átlagosan három kilogrammal többet fogyott, mint a második. Ami általában érthető - a víz kitölti a gyomrot, emiatt ennél kisebb mennyiségben ételt helyeznek el benne. De nem csak ezért fogyunk a víznek köszönhetően.

Ha helyesen iszunk - minden anyagcsere-folyamat felgyorsul, beleértve a zsírégetést is. Becslések szerint, ha annyi vizet iszik, amennyire a testének szüksége van, az anyagcseréje körülbelül három százalékkal gyorsul fel. Úgy tűnik, hogy ez egy kis győzelem? De ez minden nap megtörténik. Ha a test kiszáradásban szenved, akkor minden lehetséges módon elkezdi tárolni a vizet. Először is, a hasi zsírunk válik e "módon". Ezért - ha keveset iszik, elkezd hízni.

Próbáljon ki egy kis kísérletet a kezdéshez - amikor éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet. Talán ily módon a test jelzi, hogy hiányzik a víz, és nem az élelmiszer.

A táplálkozási szakemberek egyébként azt találták, hogy a legfontosabb pohár víz a reggeli. Éhgyomorra, ha nem fél órát, akkor legalább 15 perccel étkezés előtt, meg kell venni egy kis vizet. Ha a gyomor savtartalma normális, nyomjon fél citromot egy pohárba. Ez elősegíti az anyagcsere folyamatok és az egész test felébredését.

![Igyon vizet reggeli előtt](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f51bfbd01ffee00114370cc/1599194071960.jpg)

Fokozatosan kell elkezdeni az ivóvizet fokozatosan, napi 1-1,5 literről (de csak VÍZ!), És fokozatosan kell az ajánlott adagot elérni. - Anélkül, hogy megőrülne, mert a vízfogyasztás nagy növekedése rosszabb egészségi állapothoz vezethet. A lényeg, hogy vizet igyon. Az olyan italok, mint a tea, a kávé, a Coca-Cola, a gyógyteák, csak növelik a vízhiányt a szervezetben. A kávé, tej, limonádé, gyümölcslé folyékonyabb étel, nem víz. Nincsenek a szokásos ivóvíz tulajdonságai!

## Milyen egyéb tulajdonságai vannak a víznek?

### Szabályozza a nyomást
Ismert tény, hogy a víz átlagosan 75 százaléka vízből áll, a vérünk azonban igen. körülbelül 92 százaléka víz része benne. Ha nincs elegendő víz, a vér megvastagszik és a vérnyomás emelkedik. Ezért kell a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek fenntartaniuk a normális ivási rendszert.

### Irányítja az allergiát
Ha a szervezetnek nincs elegendő vize, akkor megnő a hisztamin termelése, amely elkezdi helyesen elosztani a testben maradó vizet az általa okosabbnak és jobbnak tartott módon. És ha túl sok a hisztamin - aktiválja az allergiát. Az allergiában szenvedők számára nagyon fontos, hogy annyi vizet igyanak, amennyit a test igényel.

### Enyhíti az ízületi fájdalmat
És természetesen az ízületeinknek vízre van szükségük. A folyamatos vízhiány miatt számos betegség is előfordul. Végül is a porcszövet gyorsabban kopik, ha nem kap elegendő mennyiségű tápanyagot, nincs normális vérellátás.

Fontos az izmok jó állapotának fenntartása, de az ivási egyensúly fenntartása érdekében is igyekezzen legalább két liter vizet inni naponta. Különösen az edzésen - 15 perc edzés közben igyon egy korty tiszta vizet.

Egyébként, ha kevesebb vizet vesz be, mint amennyire a testének szüksége van - az energiaaktivitás csökken. Jobban elfáradunk, rosszabban gondolkodunk. És egyesek nem is akarnak edzésre járni =)

### A hajat ragyogja.

![A megfelelő vízfogyasztás ragyogtatja a haját](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f51bfbd01ffee00114370cc/1599194097756.jpg)
Van egy oka annak, hogy a kozmetikusok a kezdetektől kérdezik ügyfeleiket a vízfelvételről. Végül is a vízhiány hatással van az arc bőrére, amely szárazabbá válik, korai ráncok jelennek meg. És a hajon is. A víz még fontosabb, mint a vitaminok, a kozmetikusok először is javasolják az ivási rendszer kialakítását - **legalább napi két liter**.

Fontos megérteni, hogy amikor nincs elegendő vízünk, a test elkezdi a sejtekből és a szövetekből elvinni a létfontosságú funkciók fenntartása érdekében. De még a legfontosabb szervek is szenvedhetnek. A víz nagyon fontos az agy és a szív egészsége szempontjából.

Általánosságban sok ok van arra, hogy gondolkodjanak és megpróbálják helyesen kezdeni a vízivást.

### Kényszerítenem kell magam?

És mi van, ha nem akarok inni, kényszerítsem magam? - kérdezik sokan.

Nem, semmit nem kell erőszakkal megtenni, fokozatosan kell rávennie a vizet. Néhány ember nincs tudatában ennek, és az életkor előrehaladtával a testük állandó krónikus kiszáradáson megy keresztül. A szájszárazság és az ajkak a kiszáradás utolsó jelei. A test vízhiányban szenvedhet akkor is, ha nincs ilyen érzése.

"Ha csak nem tud elegendő vizet inni, próbálja meg gyógyszerként szedni" - tanácsolják a táplálkozási szakemberek - Végül is óránként issza a gyógyszert, felismerve, hogy fontos. Kezdje tehát a vizet gyógyszerként fogyasztani, főleg, hogy így van.

Az alvás szerepe az életünkben

Az első lépések a Yamfittel

Yamfit számítások

Popular topics

Read too

Mennyi vizet kell innom?

We are in social networks

Even More News