## 인간의 삶에서 수면의 의미

수면은 사람의 삶에서 매우 중요한 부분입니다. 수면은 사람의 삶의 거의 1/3을 차지합니다. 60 년 동안 한 사람이 20 년 동안 잠을 잔다고 상상해보십시오.

빠른 삶의 속도에서 우리는 종종 수면을 무시하고 5 시간 동안 자고 다시 전투에 돌입합니다.

![인간의 수면의 의미](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606862804597.jpg)

> "인생에서 무언가를 이루고 싶다면 일해야합니다." 이것이 그들이 사회에서 말하는 것입니다.

일은 일이지만 사람은 로봇이 아니므로 자신을 잊지 말아야합니다! 일을 잘하기 위해서는 먼저 자신을 돌봐야합니다.

힘든 하루를 보낸 후에는 휴식을 취하고 다음날 직장에서 준비해야합니다. 휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 아침까지 클럽에서 춤을 추지 않고 밤에는 도시를 걷고 저녁에는 영화를 보는 것입니다. **가장 좋은 휴식은 수면입니다**.

## 수면이란?

이것은 신체의 생리적 상태 인 인간 의식의 특정 상태입니다. 인체는 이완, 휴식 상태에 들어갑니다. 신체의 모든 과정이 느려져서 바쁜 하루 중 뇌에 휴식을줍니다.

> 모든 사람에게 수면은 매우 중요합니다. 수면 부족은 건강 상태가 좋지 않고 정신적 정서적 상태 및 외모에 영향을 미칩니다.

![최고의 휴식은 수면입니다](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606862986642.jpg)

## 잠자리에 들기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

당신의 일상이 당신이 동시에 잠자리에들 수 있다면 괜찮습니다. 수면을 시작하는 가장 좋은 시간은 오후 9-11시입니다.
이때 몸은 정서적, 생리 학적으로 휴식을 취할 준비가되어 있습니다. 동시에 일어나는 것이 좋습니다.

잠에서 몸은 낮 동안 가졌던 모든 스트레스로부터 휴식을 취합니다.

## 건강한 수면은 얼마나 오래 지속되어야합니까?

**건강한 수면**은 약 **8 시간** 동안 지속됩니다. 이 시간 동안 피부 세포가 재생되고 신체가 회복됩니다.

![건강한 수면](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606864230185.jpg)

National Fond of Sleep의 전문가들은이 문제를 심각하게 받아 들였습니다. 그들은 세계 유수의 과학자들-수면 전문가들과 건강 분야에서 가장 권위있는 조직인 신경 학자, 정신과 의사, 노인 학자, 소아과의 대표자들로부터 전문가 그룹을 구성했습니다.

2 년 동안 연구자들은 수면과 그것이 신체와 웰빙에 미치는 영향과 관련된 과학 출판물과 보고서를주의 깊게 연구했습니다. 그 결과 **정말 얼마나 많은 수면이 필요한가요?** 에 대한 권장 사항이 업데이트되었습니다.

생산성과 건강을 위해 필요한 수면 시간은 다음과 같습니다.

1. 신생아 (0 ~ 3 개월)-14 ~ 17 시간.
1. 유아 (4-11 개월) 12-15 시간
1. 유아 (1-2 세)-11-14 시간.
1. 미취학 아동 (3-5 세)-10-13 시간.
1. 어린 학생 (6-13 세)-9-11 시간.
1. 청소년 (14-17 세)-8-10 시간.
1. 남학생과 여학생 (18-25 세)-7-9 시간.
1. 성인 (26 ~ 64 세)-7 ~ 9 시간.
1. 노인 (65 세 이상)-7-8 시간.

숫자의 차이는 각 개인의 개별 특성과 관련이 있습니다. 그리고 이것은 우리가 필요로하는 수면의 양은 나이뿐만 아니라 생활 방식, 활동 수준 및 일반적인 건강에 따라 달라지기 때문에 이해할 수 있습니다.

그러나 건강한 수면의 경계는 여전히 매우 범주 적입니다. 수면 시간이 더 많거나 적다면 연령대가 수면 장애에 대해 이야기 할 가능성이 높으며 건강에 미치는 영향은 동일합니다.

> 모든 사람은 수면 부족이 사람을 혼란스럽고 집중하지 않고 끊임없이 자고 싶어하게 만든다는 것을 알고 있습니다. 몸이 건강한 수면을 취하면 하루 종일 충분한 에너지가 있습니다.

여성은 남성보다 감정적이라고 믿어집니다. 따라서 여성의 경우 일일 수면 시간은 남성보다 1-2 시간 길어야한다고 믿어집니다. 정서적 배경을보다 안정되게 만들기 위해.

## 수면은 어떻습니까?

몸이 완전히 힘을 얻으려면 수면이 편안해야합니다. 좋은 수면을위한 주요 성분은 편안한 침대, 깨끗한 린넨, 취침 전 통풍이 잘되는 방입니다.

잠자리에 들기 최소 1 ~ 2 시간 전에는 식사를해서는 안됩니다. 그러한 행동은 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 불면증과 여분의 파운드와 같은.

외부 소리가 관찰되지 않아야하며 꽉 조이는 잠옷이나 셔츠가 없어야합니다.

알몸으로자는 것이 가장 좋다고 믿는 특정 유형의 사람들이 있습니다. 이것이 몸이 완전히 쉬는 방법이라고 믿어집니다.

> 수면을 게을리하면 무기력, 기분이 나쁘고, 기분이 좋지 않고, 혼란스럽고, 안색이 좋지 않을 수 있습니다.
수면 부족으로 사람들은 질병에 걸리기 쉽습니다. 면역은 잠을 잘 수있는 친구이며 모든 종류의 질병과 함께 싸 웁니다. 건강에 대한 올바른 태도로 수면을 소홀히하지 마십시오.

결국 수면은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 그리고 건강과 아름다움을 더 오래 보존하려면 수면에 더 많은 관심을 기울이십시오.

꿈과 기분 좋은 아침을 즐겨보세요!

우리 삶에서 수면의 역할

## Yamfit이란 무엇입니까?

다음과 같은 건강 목표를 달성하는 데 도움이되는 앱입니다.

1. [건강한 생활](#live-healthy)
1. [건강한 식생활](#healthy-eating)
1. [운동하기](#do-fitness)
1. [추적 수분 섭취량](#track-water)
1. [요리 및 식료품 수집 단순화](#cooking-grocery)
1. [진행 추적](#track-progress)
1. [노트 감정](#note-feelings)
1. [동기 부여](#motivation)
1. [자신에게 도전](#challenge)
1. [요가](#yoga)
1. [명상](#meditation)

<a class="anchor" name="live-healthy"> </a>
## 건강한 삶

<img style="height: 128px" alt="Healthy life" src="https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873612128.jpg" />


Yamfit 앱의 주요 목표 :
> 올바른 경험과 기능을 제공하고 사람들이 더 건강한 삶을 살기위한 목표를 달성하도록 동기를 부여합니다.

우리 앱을 사용하는 동안 우리는 당신이 궤도를 유지하도록 동기를 부여하고, 당신의 건강한 라이프 스타일을 편안하고 쉬운 방법으로 지원하기 위해 다양한 기능을 제공하려고 노력합니다. 지금까지 앱의 기능 및 방법 :

1. 식사 알림을 포함한 식사 섭취량 추적
1. 교육 및 연습 목록
1. 다양한 종류의 음료로 물 섭취량을 추적합니다 (이렇게하면 음료와 함께 소비 한 칼로리가 자동으로 계산됩니다).
1. 진행 상황 측정 : 무게, 크기, 시간 및 기타
1. 준비된 도전 또는 사용자 정의로 자신에게 도전
1. 동기 및 팁
1. 준비된 식단 및 계획
1. 쉬운 UI로 앱 내에서 요리
1. 식료품 수집, 일주일 동안 식사 준비에 필요한 제품 목록 가져 오기
1. 당신의 다이어트 요리법에 맞는 맛있고 적합한 찾기
1. 친구 및 커뮤니티와 진행 상황 및 콘텐츠 공유
1. 마음을 진정시키는 요가와 명상
1. ... 및 기타 많은 앱에서 확인하세요.

<a class="anchor" name="healthy-eating"> </a>
## 건강한 식생활

우리 시대에 건강한 식습관은 꽤 어려운 일입니다. 그래서 우리는 항상 당신을 멘토링하는 방법과 방법을 개선하려고 노력합니다. 우리가 추출하여 제공하는 몇 가지 방법이 있습니다.

### 칼로리 추적

<img style="height: 128px" alt="Tracking" src="https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873477552.jpg" />

이것은 자체 장단점을 가진 좋은 방법입니다.

**장점**
1. 음식과 음료로 얼마나 많은 영양소를 섭취하는지 확인하십시오.
1. 하루 동안의 식단에 대한 실시간 조정-과식하지 않고 기분이 좋아지지 않도록
1. 당신이 설정 한 표시 이하로 칼로리를 유지하기 만하면됩니다.
1. 요리는 필요하지 않습니다

**단점**
1. 가지고있는 모든 음식을 추적하기가 어렵습니다.
1. 하루에 많은 시간이 소요됨
1. 모든 음식이 칼로리 추적 앱에 나열되지는 않습니다.
1. 일반적으로이 방법은 건강에 좋은 음식 만 먹기 어렵습니다.

몇 가지 팁 : 특정 브랜드를 찾을 수없는 경우 "일반"제품을 찾으십시오. 예를 들어 목록에 "필라델피아 치즈"가 없으면 대신 "라이트 치즈"를 찾으십시오.

### 식사 준비

<img style="height: 128px" alt="Meal prep" src="https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873485552.jpg" />

일주일에 1-2 번 요리하고 다음 며칠 동안 식사를 준비하는데 우리 음식을 거의 쓸 수 없다면 꽤 좋은 선택입니다.

**장점**
1. 건강한 식습관이 될 수 있습니다.
1. 3 일 이상 연속으로 요리 할 필요가 없습니다.
1. 좋은 음식은 필요할 때 항상 있습니다.
1. 의사 / 코치 / 영양사와 다이어트 계획을상의하십시오.

**단점**
1. 누군가 식료품 점에 가야합니다
1. 일반적으로 요리가 필요합니다.
1. 준비하는 데 시간이 많이 걸립니다.
1. 3 일이 지나면 음식이 신선하지 않을 수 있습니다.
1. 보관 장소

몇 가지 팁 : 온라인으로 식료품을 주문하고, 짧은 계획이라면 신선한 채소로 재료를 골라서 준비 할 수 있습니다.

<a class="anchor" name="do-fitness"> </a>
## 피트니스 운동하기

<img style="height: 128px" alt="Exercises" src="https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873267674.jpg" />

앱에서 그룹 및 유형별로 정렬 된 피트니스 운동을 찾을 수 있습니다.
유산소 운동이나 보디 빌딩을 좋아하세요? 우리 앱으로 필요한 모든 종류의 프로그램을 찾을 수 있습니다!

<a class="anchor" name="track-water"> </a>

## 물 섭취량 추적

<img style="height: 128px" alt="Water" src="https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873222134.jpg" />

물은 우리 삶의 필수적인 부분이며 우리 몸에 매우 중요합니다. 우리의 응용 프로그램을 사용하면 물로 자신을 성취하기 위해 목표와 알림을 쉽게 설정할 수 있습니다!

<a class="anchor" name="cooking-grocery"> </a>
## 요리 및 식료품 수집 단순화

### 요리 모드

<img style="height: 128px" alt="Cooking" src="https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873159223.jpg" />

이 기능은 식사 준비를하는 경우 매우 유용 할 수 있습니다. 매우 쉽고 몇 단계 만 거치면됩니다.

1. 요리하고 싶은 식단, 계획 또는 조리법을 선택하세요.
1. 요리 모드 시작
1. 친숙한 사용자 인터페이스로 하나씩 요리하십시오.
1. 짜잔, 건강한 식사로 다음 며칠을 즐기세요!

### 식료품 수집

<img style="height: 128px" alt="Grocery" src="https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873121455.jpg" />

우리는 당신을 위해 모든 것을 준비했습니다 : 당신이 계획, 다이어트 또는 몇 가지 요리법을 좋아하고 그것을 시도하고 싶다면 :

1. 식료품 목록에이 요소를 추가하기 만하면됩니다.
1. 저장
1. 대화 형 목록으로 식료품을
1. 가족과 공유

<a class="anchor" name="track-progress"> </a>
## 진행 상황 추적


<img style="height: 128px" alt="Track progress" src="https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873084002.jpg" />

체중 업데이트 카드 또는 모달 창을 사용하여 진행 상황을 업데이트하십시오. 일주일에 한 번 이상 체중을 확인하는 것이 좋습니다.

<a class="anchor" name="note-feelings"> </a>
## 감정 메모

<img style="height: 128px" alt="Note" src="https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872994321.jpg" />

당신의 기분과 기분이 당신의 삶에서 나쁜 일들을 추적하고 그것을 개선하는 것에 주목하세요!

<a class="anchor" name="motivation"> </a>
## 동기 부여

<img style="height: 128px" alt="Motivation" src="https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872937618.jpg" />

블로그 게시물, 사람들의 피드를 확인하여 동기를 부여하십시오!

<a class="anchor" name="challenge"> </a>
## 자신에게 도전

<img style="height: 128px" alt="Challenge" src="https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872795595.jpg" />

도전 목록에서 시작할 도전을 선택하고 21 일 동안 지속되도록 노력하십시오.

1. 과자를 먹지 마십시오
1. 정크 푸드를 먹지 마십시오
1. 등등 ...

<a class="anchor" name="yoga"> </a>
## 요가

<img style="height: 128px" alt="Yoga" src="https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872817272.jpg" />

요가 튜토리얼 및 비디오 찾기

<a class="anchor" name="meditation"> </a>
## 명상

<img style="height: 128px" alt="Meditation" src="https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872807146.jpg" />

우리 팀이 준비한 차분한 오디오 트랙 목록

기분이 좋고 건강한 삶을 누리고 나중에 보자!

Yamfit의 첫 단계

### 계산

1. [칼로리 목표 및 ETA](#calorie-goal-eta)
1. [물골](#water-goal)
1. [식사 비율](#meals-ratio)
1. [영양소 비율](#nutrients-ratio)
1. [비타민과 마이크로](#vitamins-and-micros)

<a class="anchor" name="calorie-goal-eta"> </a>

## 칼로리 목표 및 ETA

### 사용 가능한 목표
앱에는 선택할 수있는 3 가지 목표가 있습니다. 

1. 체중 감량 (소비 칼로리 <소비 칼로리)
1. 질량 증가 (소비 칼로리> 소비 칼로리)
1. 더 건강하세요 (소비 칼로리 = 소비 칼로리)

> 체중 관리의 과학은 복잡하지만 체중 관리를 관리하는 핵심 개념 중 하나는 에너지 균형입니다. 에너지 균형은 한 사람이 소비하는 칼로리 수와 주어진 기간 동안 같은 사람이 소비하는 칼로리 수 (일명 화상) 간의 차이를 설명하는 데 사용되는 문구입니다.

**출처 (위키)** : [칼로리 부족](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

### 목표 칼로리
**Mifflin St. Jeor Equation 공식**을 사용하여 목표 칼로리를 계산합니다.

1. BMR (남성) (Kcals / day) = 9.99 (체중 (kg) + 6.25 (높이 (cm)) – 4.92 (연령) + 5
1. BMR (여성) (Kcals / day) = 9.99 (체중 (kg) + 6.25 (높이 (cm)) – 4.92 (연령) – 161

**출처 (위키)** : [체중 관리](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

_ 참고 _ 앱 설정에서 변경할 수 있습니다.

### ETA
우리의 계산에서는 7000 cal의 규칙을 사용하여 ETA, 체중 변화율을 계산합니다. 목표 cal 및 7000 cal 규칙에서 ETA를 계산하려면 약간의 수학 =)

> 체중 1kg을 줄이려면 약 7000kcal의 부족이 필요합니다.

**출처 (위키)** : [칼로리 부족](https://en.wikipedia.org/wiki/Caloric_deficit)

### 일일 권장 섭취량 및 한도
"잘못된 값"을 피하기 위해 앱에서 몇 가지 제한을 사용합니다.

> 미국의 권장량은 31 ~ 35 세 사이의 남녀 (각각 2,600 ~ 2,000kcal)이며 신체 활동 수준은 일반적인 일상 생활과 관련된 가벼운 신체 활동과 더불어 5 ~ 6km / h (3 ~ 4mph). 프랑스어 지침은 대략 같은 수준을 제안합니다. 어린 아이들의 경우 예상 칼로리 요구량은 하루 4,200 ~ 8,400 킬로 줄 (1,000 ~ 2,000kcal)입니다. 반면, 청소년과 청소년에게 권장되는 칼로리 섭취량은 하루 1,400 ~ 3,200 킬로 칼로리 (5,900 ~ 13,400kJ)입니다. 일반적으로 남학생은 여학생보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다.

**출처** [권장 일일 섭취 위키](https://en.wikipedia.org/wiki/Food_energy)

우리 앱에서는 "잘못된"값의 일부 유효성 검사를 사용합니다. 예를 들어 500 칼로리 미만으로 cal 값을 설정할 수 없습니다.

<a class="anchor" name="water-goal"> </a>

## 물 목표

![물 섭취](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f5296f501ffee00114370cd/1599265669957.jpg)

우선-몸에 필요한만큼의 물을 마 십니다 (강제하지 마십시오). 물 섭취량을 늘리는 것을 고려한다면 부드럽게하십시오. 일반적으로 일일 물 요구량은 무게 kg 당 약 30ml (1fl. oz.)입니다. 따라서 체중이 60kg이면 목표는 대략 30 * 60 = 1800ml가됩니다. 그러나이 공식은 연령, 성별 및 활동 수준에 의존하지 않습니다. **어떻게 계산할까요?**

### 성별
30ml / 25ml는 18 세에서 30 세 사이의 남성 / 여성에게 각각 0 레벨 활동이 목표입니다.

### 활동 수준
활동 수준이 다르면 kg 당 추가 부피가 달라집니다. 
활동이없는 경우 추가 값은 0이됩니다. 
매주 1-2 회 교육-남성 / 여성용 **2 / 1.5** 
주당 3-4 개의 교육-남성 / 여성용 **3 / 2** 
주당 5 회 이상 교육-남성 / 여성용 **3.5 / 2.3** 


### 나이
신진 대사는 나이가 들면서 느려집니다. 
기본적으로 값이 1 인 승수를 사용합니다. 
30 세에서 55 세 사이의 사람들은 승수를 0.93으로 사용합니다. 
55 세 이상인 경우 승수는 0.87입니다. 

### 우리가 계산하지 않는 것
어린이나 임산부도 아픈 사람에게는 다른 가치가 필요할 수 있습니다. 환경에 따라 필요한 물의 양도 달라질 수 있습니다. 조심해서 물의 양을 편안한 값으로 조정하십시오.

### 요약

따라서 주당 1 ~ 2 회 훈련하는 35 세 여성 65kg의 물 목표는 다음과 같습니다. 60kg * (25ml + 1.5ml) * 0.93 = 1480ml

_ 참고 _ 앱 설정에서 변경할 수 있습니다.

### 기타

블로그에서 [얼마나 마셔야할까요](https://blog.yamfit.com/articles/how-much-water-should-i-drink-ko)에 대해 자세히 알아보세요.

> 하루에 필요한 식수의 양은 다양합니다. 신체 활동, 나이, 건강 및 환경 조건에 따라 다릅니다. 정상적인 조건의 온화한 기후에서 적절한 물 섭취량은 성인 여성의 경우 약 2.7 리터 (95 imp fl oz; 91 US fl oz)이고 성인 남성의 경우 3.7 리터 (130 imp fl oz; 130 US fl oz)입니다. 신체 운동과 열에 노출되면 수분 손실이 발생하여 갈증을 유발하고 수분 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 더운 기후에서 신체 활동을하는 개인은 일일 총 물 필요량이 6 리터 (210 imp fl oz; 200 US fl oz) 이상일 수 있습니다. 유럽 ​​식품 안전 당국은 성인 여성의 경우 하루에 2.0 리터 (70 imp fl oz; 68 US fl oz)를, 성인 남성의 경우 하루에 2.5 리터 (88 imp fl oz; 85 US fl oz)를 권장합니다.

**출처 (위키)** : [안전한 식수 접근의 중요성](https://en.wikipedia.org/wiki/Drinking_water#Importance_of_access_to_safe_drinking_water)

<a class="anchor" name="meals-ratio"> </a>

## 식사 비율
목표 cal의 식사 비율에 대해이 기본값을 설정합니다.

1. 조식 : 25 %
1. 점심 : 40 %
1. 저녁 : 25 %
1. 스낵 : 10 %

_ 참고 _ 앱 설정에서 변경할 수 있습니다.

<a class="anchor" name="nutrients-ratio"> </a>

## 영양소 비율

우리 앱에서는 다량 영양소에 대한 다음 값을 사용합니다 : 단백질 (4cal / g), 탄수화물 (4cal / g), 지방 (9cal / g)

> 지방은 그램 당 가장 많은 음식 에너지를 가지고 있습니다-8.8 kcal / g. 단백질과 대부분의 탄수화물은 모두 약 4kcal / g입니다. 식품 (지방, 탄수화물 및 단백질)의 에너지 밀도 차이는 주로 탄소, 수소 및 산소 원자의 다양한 비율에 있습니다.

**출처 (위키)** : [식량 에너지](https://en.wikipedia.org/wiki/Food_energy)

### 매크로 영양소 비율

우리 앱에서는 목표에 따라 다른 권장 사항을 사용합니다.

1. 질량 증가 : 지방 (25 %), 단백질 (28 %), 탄수화물 (47 %)
1. 체중 감량 : 지방 (25 %), 단백질 (20 %), 탄수화물 (55 %)
1. 더 건강하세요 : 지방 (30 %), 단백질 (20 %), 탄수화물 (50 %)

출처 [Health line](https://www.healthline.com/nutrition/best-macronutrient-ratio#macro-ratio)

_ 참고 _ 앱 설정에서 변경할 수 있습니다.

<a class="anchor" name="vitamins-and-micros"> </a>

## 비타민과 마이크로

모든 비타민 및 마이크로 일일 값은 2000 칼로리 / 일 식단에 대해 계산됩니다. [wiki 영양소](https://en.wikipedia.org/wiki/Nutrient) 및 [wiki 체중 관리](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)에서 일일 필수 값을 가져 왔습니다.

Yamfit 계산

## 마실 양

미국 과학자들의 연구에 따르면 액체 칼로리가 고체 칼로리보다 더 중요합니다. 때때로 우리가 마시는 것이 우리가 먹는 것보다 훨씬 더 많이 채 웁니다. 선진국을 공격하는 '비만 전염병'의 원인은 단 음료 다. 그렇기 때문에 모든 영양사들이 한꺼번에 평범한 깨끗한 비 탄산수를 마실 것을 권장합니다. 하지만 **얼마나**?

세계 보건기구 (WHO)는 한 사람에게 **필요한 물의 양**이 체중 1kg 당 30ml라고 계산했습니다. 예를 들어 70kg의 사람은 하루에 2 리터와 100ml의 물이 필요합니다.

그래서 사실이 설명 할 것입니다.

### 체중 감량 속도를 높입니다.

언제 마시는 것이 더 좋은지 알려주는 심각한 과학적 증거가 있으므로 체중이 더 빨리 사라집니다.

버지니아 대학의 미국 과학자들은 대규모 연구를 수행하여 한 그룹의 실험 대상에게 식사 30 분 전에 물 한 잔을 마시도록 강요 한 반면, 다른 그룹은 전혀 고통을받지 않았습니다. 평소처럼 평소처럼 마 셨습니다. 그러나 두 그룹 모두 계산에 따라 필요한만큼의 물을 마셨다. 그리고 실험 결과에 따르면 **식사 전에 물을 마신** 그룹은 평균적으로 (전체적으로) 두 번째보다 3kg 더 많이 잃었습니다. 일반적으로 이해할 수 있습니다-물이 위장을 채우므로 음식이 더 적은 양으로 배치됩니다. 그러나 이것이 우리가 물 덕분에 체중을 줄이는 유일한 이유는 아닙니다.

우리가 올바르게 마실 때-지방 연소를 포함하여 모든 신진 대사 과정이 가속화됩니다. 몸에 필요한만큼의 물을 마시면 신진 대사가 약 3 % 가속화되는 것으로 추정됩니다. 작은 승리 인 것 같나요? 그러나 이것은 매일 발생합니다. 신체가 탈수증에 시달리면 가능한 모든 방법으로 물을 저장하기 시작합니다. 그리고 우선, 우리의 뱃살이 이러한 "방법"이됩니다. 그래서 조금만 마시면 뚱뚱해지기 시작합니다.

시작하려면 약간의 실험을 시도해보십시오. 배가 고프면 물 한 잔을 마시십시오. 아마도 이런 식으로 신체는 음식이 아니라 물이 부족하다는 신호를 보냅니다.

그건 그렇고, 영양 학자들은 가장 중요한 물 한 잔이 아침 물이라는 것을 발견했습니다. 공복에 30 분이 아니라면 식사를하기 최소 15 분 전에 물을 마셔야합니다. 위산도가 정상이면 레몬 반을 유리 잔에 짠다. 이것은 신진 대사 과정과 몸 전체를 깨우는 데 도움이 될 것입니다.

![아침 식사 전에 물을 마시세요](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f51bfbd01ffee00114370cc/1599194071960.jpg)

하루에 1-1.5 리터에서 점차적으로 올바르게 물을 마시는 것이 필요합니다 (물만!) 그리고 점차 권장 비율로 가져 오십시오. -물 소비량이 크게 증가하면 건강 상태가 악화 될 수 있기 때문에 미쳐 버리지 않습니다. 가장 중요한 것은 물을 마시는 것입니다. 차, 커피, 코카콜라, 허브 차와 같은 음료는 체내 수분 부족을 증가시킬뿐입니다. 커피, 우유, 레모네이드, 주스는 물이 아니라 액체에 가깝습니다. 그들은 평범한 식수의 특성이 없습니다!

## 물에는 어떤 다른 속성이 있습니까?

### 압력 조절

평균적으로 75 %의 물이 물로 구성되어 있지만 우리의 혈액에는 포함되어 있다는 것은 알려진 사실입니다. 약 92 %의 물이 들어 있습니다. 물이 충분하지 않으면 혈액이 두꺼워지고 혈압이 상승합니다. 그렇기 때문에 고혈압 환자는 정상적인 음주 요법을 유지해야합니다.

### 알레르기 조절

몸에 물이 충분하지 않으면 히스타민 생성이 증가하여 몸에 남아있는 물을 더 똑똑하고 더 좋을 것이라고 생각하는 방식으로 올바르게 분배하기 시작합니다. 그리고 히스타민이 너무 많으면 알레르기를 일으 킵니다. 알레르기로 고생하는 사람들은 몸에 필요한만큼의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.

### 관절통 완화
그리고 물론 관절에는 물이 필요합니다. 지속적인 물 부족으로 인해 많은 질병이 발생합니다. 결국 연골 조직은 충분한 양의 영양분을받지 못하면 더 빨리 마모되고 정상적인 혈액 공급이 없습니다.

근육을 좋은 상태로 유지하는 것뿐만 아니라 음주 균형을 유지하기 위해 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 특히 훈련에서-운동 15 분마다 깨끗한 물을 마 십니다.

그건 그렇고, 몸에 필요한 것보다 적은 양의 물을 섭취하면 에너지 활동이 감소합니다. 우리는 더 피곤해지고 더 나쁘게 생각합니다. 그리고 일부는 훈련에 가고 싶지도 않습니다 =)

### 머리카락을 빛나게합니다.

![올바른 수분 섭취로 머리카락이 빛납니다](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f51bfbd01ffee00114370cc/1599194097756.jpg)

미용사가 처음부터 고객에게 물 섭취에 대해 묻는 이유가 있습니다. 결국 물 부족은 얼굴의 피부에 영향을 미치고 건조 해지고 조기 주름이 나타납니다. 그리고 머리카락도. 물은 비타민보다 훨씬 더 중요합니다. 미용사들은 먼저 **하루에 최소 2 리터**의 음주 방식을 설정할 것을 권장합니다.

이해해야 할 중요한 것은 물이 충분하지 않으면 신체가 중요한 기능을 유지하기 위해 세포와 조직에서 물을 취하기 시작한다는 것입니다. 그러나 가장 중요한 장기조차도 고통받을 수 있습니다. 물은 뇌와 심장 건강에 매우 중요합니다.

일반적으로 물을 올바르게 마시기 시작하는 데에는 많은 이유가 있습니다.

### 내 자신을 강요해야합니까?
술을 마시고 싶지 않다면 강제로해야합니까? -많은 사람들이 물어볼 것입니다.

아니요, 강제로 아무것도 할 필요가 없습니다. 점차적으로 물을 마시도록해야합니다. 어떤 사람들은 이것을 알지 못하며 나이가 들면서 신체가 지속적으로 만성 탈수를 겪습니다. 건조한 입과 입술은 탈수의 마지막 징후입니다. 그런 느낌이 없더라도 몸은 수분 부족으로 고통받을 수 있습니다.

“충분한 물을 마시기 시작할 수 없다면 약으로 복용 해보세요.”영양사에게 조언합니다.-결국, 당신은 약이 중요하다는 것을 깨닫고 시간당 약을 마 십니다. 그러니 물을 약으로 섭취하기 시작하십시오. 특히 그렇기 때문입니다.

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