## De betekenis van slaap in het menselijk leven

Slaap is een heel belangrijk onderdeel van iemands leven. Slaap kost bijna een derde van iemands leven. Stelt u zich eens voor, van een leven van 60 jaar zal iemand 20 jaar in slaap doorbrengen.

In het snelle tempo van het leven negeren we vaak de slaap, slapen we 5 uur en rennen we opnieuw de strijd in.

![De betekenis van slaap in het menselijk leven](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606862804597.jpg)

> "Als je iets in het leven wilt bereiken, moet je werken." Dit is wat ze zeggen in de samenleving.

Werk is werk, maar mensen zijn geen robots en vergeet jezelf niet! Om uw werk goed te kunnen doen, moet u eerst voor uzelf zorgen.

Na een zware dag moet je rusten en je voorbereiden op de volgende werkdag. De beste manier om te ontspannen is niet tot 's ochtends dansen in clubs,' s avonds door de stad wandelen en 's avonds films kijken. **De beste rust is slapen**.

## Wat is slapen?

Dit is een bepaalde staat van menselijk bewustzijn, een fysiologische toestand van het lichaam. Het menselijk lichaam komt in een staat van ontspanning, rust. Alle processen in het lichaam vertragen, waardoor de hersenen een pauze hebben van een drukke dag.

> Voor elke persoon is slaap buitengewoon belangrijk. Gebrek aan slaap leidt tot een slechte gezondheid, een effect op de psycho-emotionele toestand en op het uiterlijk.

![De beste rust is slapen](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606862986642.jpg)

## Wat is de beste tijd om naar bed te gaan?

Als je door je dagelijkse routine tegelijkertijd naar bed kunt gaan, dan is dat prima. De beste tijd om te beginnen met slapen is 21.00 - 23.00 uur.
Op dit moment is het lichaam emotioneel en fysiologisch klaar voor rust. Het is ook beter om tegelijkertijd wakker te worden.

Tijdens een slaap rust het lichaam van alle spanningen die het gedurende de dag had.

## Hoe lang moet een gezonde slaap duren?

Een **gezonde slaap** duurt ongeveer **8 uur**. Gedurende deze tijd worden huidcellen geregenereerd en wordt het lichaam hersteld.

![Gezonde slaap](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606864230185.jpg)

Specialisten van de National Fond of Sleep namen deze kwestie serieus. Ze hebben een expertgroep gevormd uit 's werelds meest vooraanstaande wetenschappers - slaapprofessionals, evenals vertegenwoordigers van de meest gezaghebbende organisaties op het gebied van gezondheid: neurologen, psychiaters, gerontologen, kinderartsen.

Twee jaar lang hebben onderzoekers wetenschappelijke publicaties en rapporten met betrekking tot slaap en de effecten ervan op het lichaam en het welzijn zorgvuldig bestudeerd. Als resultaat hebben we bijgewerkte aanbevelingen over **Hoeveel slaap hebben we echt nodig?**

Hier is hoeveel slaap u nodig heeft om productief en gezond te zijn:

1. Pasgeborenen (0–3 maanden) - 14–17 uur.
1. Baby's (4-11 maanden) 12-15 uur
1. Peuters (1-2 jaar) - 11-14 uur.
1. Kleuters (3-5 jaar) - 10-13 uur.
1. Jongere leerlingen (6-13 jaar) - 9-11 uur.
1. Tieners (14-17 jaar) - 8-10 uur.
1. Jongens en meisjes (18-25 jaar) - 7-9 uur.
1. Volwassenen (26–64 jaar) - 7–9 uur.
1. Senioren (65 jaar en ouder) - 7-8 uur.

Het verschil in aantal hangt samen met de individuele kenmerken van elke persoon. En dit is begrijpelijk, want de hoeveelheid slaap die we nodig hebben, hangt niet alleen af ​​van leeftijd, maar ook van levensstijl, activiteitenniveau en algemene gezondheid.

De grenzen van een gezonde slaap zijn echter nog vrij categorisch. Als u meer of minder slaapt, heeft uw leeftijdsgroep het waarschijnlijk over slaapstoornissen - met dezelfde verschillende gevolgen voor de gezondheid.

> Iedereen weet dat slaapgebrek ervoor zorgt dat iemand zich verward, niet gefocust en constant wil slapen. Als het lichaam gezond slaapt, is er genoeg energie voor de hele dag.

Er wordt aangenomen dat vrouwen emotioneler zijn dan mannen. Daarom wordt aangenomen dat voor een vrouw het dagelijkse slaapritme 1-2 uur langer moet zijn dan voor mannen. Om de emotionele achtergrond stabieler te maken.

## Hoe zou de slaap eruit moeten zien?

Slaap moet comfortabel zijn voor het lichaam om volledig aan kracht te winnen. De belangrijkste ingrediënten voor een goede nachtrust zijn een comfortabel bed, schoon beddengoed en een goed geventileerde kamer voordat je naar bed gaat.

Eet niet minstens 1-2 uur voordat u naar bed gaat, een dergelijke actie kan tot ernstige gevolgen leiden. Zoals slapeloosheid en extra kilo's.

Er mogen geen vreemde geluiden worden waargenomen, er mag geen strakke pyjama of shirt zijn.

Er zijn een bepaald type mensen die geloven dat naakt slapen het beste is. Er wordt aangenomen dat dit is hoe het lichaam volledig rust.

> Als u de slaap verwaarloost, wees dan voorbereid op lethargie, een slecht humeur, een onwel gevoel, verwarring en een slechte huidskleur.
Bij gebrek aan slaap zijn mensen vatbaarder voor ziekten. Immuniteit is een vriend om te slapen, ze bestrijden samen allerlei ziektes. Met de juiste houding ten opzichte van uw gezondheid, mag u de slaap nooit verwaarlozen.

Slaap is tenslotte een integraal onderdeel van ons leven. En om gezondheid en schoonheid langer te behouden, moet u meer aandacht besteden aan slaap.

Geniet 's ochtends van je dromen en vrolijke stemming!

De rol van slaap in ons leven

## Wat is Yamfit?

Het is een app die u helpt uw gezondheidsdoelen te bereiken, zoals:

1. [Leef gezond leven](#live-healthy)
1. [Gezond eten](#healthy-eating)
1. [Doe fitnessoefeningen](#do-fitness)
1. [Wateropname bijhouden](#track-water)
1. [Vereenvoudig uw kook- en boodschappenbijeenkomst](#cooking-grocery)
1. [Voortgang bijhouden](#track-progress)
1. [Notitie gevoelens](#note-feelings)
1. [Motiveer jezelf](#motivation)
1. [Daag jezelf uit](#challenge)
1. [Yoga](#yoga)
1. [Meditatie](#meditation)

<a class="anchor" name="live-healthy"> </a>
## Leef gezond

<img style = "height: 128px" alt = "Healthy life" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873612128.jpg" />


Het belangrijkste doel van de Yamfit-app:
> Bied de juiste ervaring en functies, motiveer mensen om hun doelen te bereiken om gezonder te leven.

Tijdens uw reis met onze app proberen we u te motiveren om op het goede spoor te blijven, verschillende functionaliteiten te bieden om uw gezonde levensstijl op een comfortabele en gemakkelijke manier voor u te ondersteunen. Functies en methode die de app tot nu toe heeft:

1. Houd uw maaltijdinname bij, inclusief maaltijdherinneringen
1. Trainingen en oefeningenlijst
1. Houd uw waterinname bij met verschillende soorten dranken (hierdoor worden automatisch de calorieën berekend die u bij een drankje hebt verbruikt)
1. Meet uw voortgang: gewicht, maten, tijd en andere
1. Daag jezelf uit met voorbereide uitdagingen of je gewoonte
1. Motivaties en tips
1. Bereide diëten en plannen
1. Koken binnen de app met gemakkelijke gebruikersinterface
1. Boodschappenbijeenkomst, ontvang een lijst met producten die u een week lang nodig heeft om maaltijden te bereiden
1. Vind heerlijk en geschikt voor uw dieetrecepten
1. Deel voortgang en inhoud met uw vrienden en gemeenschap
1. Yoga en meditatie om je geest kalm te houden
1. ... en vele andere, bekijk ze in de app

<a class="anchor" name="healthy-eating"> </a>
## Gezond eten

In onze tijd is gezond eten een behoorlijk uitdagende taak. Daarom proberen we onze methoden en manieren te verbeteren waarop we u voortdurend begeleiden. Er zijn enkele methoden die we extraheren en aan u aanbieden:

### Calorietracking

<img style = "height: 128px" alt = "Tracking" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873477552.jpg" />

Dit is een goede methode met zijn eigen voor- en nadelen, laten we ze eens doornemen:

**Voordelen**
1. Kijk hoeveel voedingsstoffen u binnenkrijgt met uw eten en drinken
1. Realtime aanpassingen aan uw dieet gedurende een dag - zodat u niet te veel eet en u zich goed voelt
1. Eet wat je wilt, houd je calorieën gewoon onder het niveau dat je hebt vastgesteld
1. Koken is niet vereist

**Nadelen**
1. Moeilijk om al het voedsel dat je had te volgen
1. Tijdrovend gedurende een dag
1. Niet al het voedsel wordt vermeld in apps voor het bijhouden van calorieën
1. Meestal is het met deze aanpak moeilijker om alleen gezond voedsel te eten

Enkele tips: als u een bepaald merk niet kunt vinden, probeer dan te zoeken naar een "generiek" product. Als er bijvoorbeeld geen "Philadelphia-kaas" in de lijst staat, zoek dan naar "light cheese"

### Maaltijdbereidingen

<img style = "height: 128px" alt = "Meal prep" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873485552.jpg" />

Het is een redelijk goede optie als je 1-2 keer per week kunt koken en een paar van ons kunt besteden aan het bereiden van maaltijden voor de komende dagen.

**Voordelen**
1. Mogelijk kan de gezondere manier van eten zijn
1. U hoeft niet meer dan 3 dagen achter elkaar te koken
1. Goed eten is er altijd als je het nodig hebt
1. Bespreek het voedingsplan met uw arts / coach / voedingsdeskundige

**Nadelen**
1. Iemand moet naar de supermarkt
1. Koken is meestal vereist
1. Tijdrovend op een dag om voor te bereiden
1. Voedsel is misschien niet super vers na 3 dagen
1. Plaats om op te slaan

Enkele tips: je kunt online boodschappen bestellen, probeer ingrediënten te kiezen met verse groenten als het een kort plan is, dus het is minder om voor te bereiden

<a class="anchor" name="do-fitness"> </a>
## Doe fitnessoefeningen

<img style = "height: 128px" alt = "Exercises" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873267674.jpg" />

In onze app vind je een aantal fitnessoefeningen gesorteerd op groepen en types.
Houd je van cardio of bodybuilding? U vindt elk soort programma dat u nodig heeft met onze app!

<a class="anchor" name="track-water"> </a>
## Houd de wateropname bij

<img style = "height: 128px" alt = "Water" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873222134.jpg" />

Water is een essentieel onderdeel van ons leven en erg belangrijk voor ons lichaam. Met onze app kun je eenvoudig je doel en herinneringen instellen om jezelf te vervullen met water!

<a class="anchor" name="cooking-grocery"> </a>
## Vereenvoudig uw kook- en boodschappenbijeenkomst

### Kookmodus

<img style = "height: 128px" alt = "Cooking" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873159223.jpg" />

Deze functie kan erg handig zijn als u maaltijden bereidt, het is heel eenvoudig en heeft slechts een paar stappen:

1. Kies diëten, plannen of recepten die u wilt koken
1. Start de kookmodus
1. Kook het een voor een met onze vriendelijke gebruikersinterface
1. Voila, geniet van uw komende dagen met gezonde maaltijden!

### Boodschappenbijeenkomst

<img style = "height: 128px" alt = "Grocery" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873121455.jpg" />

We hebben alles voor je voorbereid: als je van een plan, dieet of een aantal recepten houdt en ze wilt uitproberen:

1. Voeg deze elementen gewoon toe aan de boodschappenlijst
1. Bewaar het
1. Doe uw boodschappen met interactieve lijst
1. Deel het met uw gezinsleden

<a class="anchor" name="track-progress"> </a>
## Voortgang bijhouden

<img style = "height: 128px" alt = "Voortgang bijhouden" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873084002.jpg" />

Gebruik update weegkaart of modaal venster om uw voortgang bij te werken. Het is goed om minstens één keer per week uw gewicht te controleren

<a class="anchor" name="note-feelings"> </a>
## Let op gevoelens

<img style = "height: 128px" alt = "Note" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872994321.jpg" />

Let op hoe u zich voelt en hoe u zich voelt om de slechte dingen in uw leven op te sporen en te verbeteren!

<a class="anchor" name="motivation"> </a>
## Motiveer jezelf

<img style = "height: 128px" alt = "Motivation" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872937618.jpg" />

Bekijk onze blogposts, mensenfeed om jezelf te motiveren!

<a class="anchor" name="challenge"> </a>
## Daag jezelf uit

<img style = "height: 128px" alt = "Challenge" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872795595.jpg" />

Kies een uitdaging om te beginnen met een lijst met uitdagingen, probeer 21 dagen mee te gaan.

1. Eet geen snoep
1. Eet geen junkfood
1. enzovoort ...

<a class="anchor" name="yoga"> </a>
## Yoga

<img style = "height: 128px" alt = "Yoga" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872817272.jpg" />

Vind yoga-tutorials en video's

<a class="anchor" name="meditation"> </a>
## Meditatie

<img style = "height: 128px" alt = "Meditatie" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872807146.jpg" />

Lijst met kalmerende audiotracks die door ons team voor u zijn voorbereid

Heb een goed humeur, een gezond leven en tot later!

Eerste stappen met Yamfit

### Berekeningen

1. [Caloriedoel & ETA](#calorie-goal-eta)
1. [Waterdoel](#water-goal)
1. [Verhouding maaltijden](#meals-ratio)
1. [Nutrients ratio](#nutrients-ratio)
1. [Vitaminen en micros](#vitamins-and-micros)

<a class="anchor" name="calorie-goal-eta"> </a>

## Caloriedoel en verwachte aankomsttijd

### Beschikbare doelen

In onze app hebben we 3 doelen waaruit u kunt kiezen: 

1. Afvallen (verbruikte calorieën <verbruikte calorieën)
1.Massa winnen (verbruikte calorieën> verbruikte calorieën)
1. Wees gezonder (verbruikte calorieën = verbruikte calorieën)

> De wetenschap achter gewichtsbeheersing is complex, maar een van de belangrijkste concepten voor gewichtsbeheersing is energiebalans. Energiebalans is de uitdrukking die wordt gebruikt om het verschil te beschrijven tussen het aantal calorieën dat een persoon verbruikt en het aantal calorieën dat dezelfde persoon verbruikt (ook wel verbrandt) in een bepaalde tijdsperiode.

**Bron (wiki)**: [Calorietekort](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

### Doelcalorieën

We gebruiken **Mifflin St. Jeor Vergelijkingsformule** om de doelcalorieën te berekenen.

1. BMR (Mannetjes) in Kcal / dag = 9,99 (gewicht in kg) + 6,25 (lengte in cm) - 4,92 (leeftijd in jaren) + 5
1. BMR (Vrouwtjes) in Kcal / dag = 9,99 (gewicht in kg) + 6,25 (lengte in cm) - 4,92 (leeftijd in jaren) - 161

**Bron [wiki]**: [Gewichtsbeheer](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

_Opmerking_ u kunt dit wijzigen in de app-instellingen

### ETA

In onze berekeningen gebruiken we de regel van 7000 cal om ETA, gewichtsveranderingspercentages te berekenen. Om de ETA te berekenen op basis van uw doelcal en 7000 cal-regel, hebben we slechts een beetje wiskunde nodig =)

> Om 1 kg gewicht te verminderen, is een tekort van ongeveer 7000 kcal nodig

**Bron (wiki)**: [Calorietekort](https://en.wikipedia.org/wiki/Caloric_deficit)

### Aanbevolen dagelijkse inname en limieten

We gebruiken enkele limieten in onze app om "verkeerde waarden" te vermijden:

> Aanbevelingen in de Verenigde Staten zijn (2.600 en 2.000 kcal) voor mannen en vrouwen (respectievelijk) tussen 31 en 35, op een niveau van fysieke activiteit dat overeenkomt met ongeveer 2 tot 5 km (1 1⁄2 tot 3 mi) per dag lopen bij 5 tot 6 km / u (3 tot 4 mph) naast de lichte fysieke activiteit die gepaard gaat met het normale dagelijkse leven. De Franse begeleiding suggereert ongeveer dezelfde niveaus. Voor jonge kinderen variëren de geschatte caloriebehoeften van 4.200 tot 8.400 kilojoules (1.000 tot 2.000 kcal) per dag. De aanbevolen calorie-inname voor oudere kinderen en adolescenten varieert daarentegen sterk van 1.400 tot 3.200 kilocalorieën (5.900 tot 13.400 kJ) per dag. Jongens hebben over het algemeen een hogere calorie-inname nodig dan meisjes.

**Bron** [Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid wiki](https://en.wikipedia.org/wiki/Food_energy)

In onze app gebruiken we enige validatie van "verkeerde" waarden, u kunt bijvoorbeeld geen cal-waarde lager dan 500 cal instellen.

<a class="anchor" name="water-goal"> </a>

## Waterdoel

![Wateropname](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f5296f501ffee00114370cd/1599265669957.jpg)

Allereerst - drink zoveel water als uw lichaam nodig heeft (forceer uzelf niet). Als u overweegt om meer water te drinken, doe dat dan soepel. In het algemeen zou de dagelijkse waterbehoefte ongeveer 30 ml (1 fl. Oz.) Per kg gewicht bedragen. Dus als uw gewicht 60 kg is, is uw doel ongeveer 30 * 60 = 1800 ml. Maar deze formule houdt geen rekening met leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. **Dus hoe tel je het?**

### Geslacht

30 ml / 25 ml zou een doel zijn voor mannen / vrouwen van 18 tot 30 jaar met respectievelijk 0-activiteit.

### Activiteiten niveau

Met verschillende activiteitsniveaus heb je een ander extra volume per kg. 
Voor geen enkele activiteit zou de extra waarde 0 zijn
Voor 1-2 trainingen per week - **2 / 1,5** voor mannen / vrouwen 
Voor 3-4 trainingen per week - **3/2** voor mannen / vrouwen 
Voor 5 en meer trainingen per week - **3,5 / 2,3** voor mannen / vrouwen 


### Leeftijd

Het metabolisme wordt trager met de leeftijd. 
Standaard gebruiken we een multiplier met waarde 1 
Gebruik voor mensen van 30 tot 55 jaar de vermenigvuldiger als 0,93 
En voor mensen ouder dan 55 zou de vermenigvuldiger 0,87 zijn 


### Wat we niet tellen

Kinderen of zwangere vrouwen, ook zieke mensen, hebben wellicht andere waarde nodig. De omgeving kan ook de benodigde hoeveelheid water veranderen. Wees voorzichtig en pas het watervolume aan uw comfortabele waarde aan.

### Samenvatting

Dus voor een vrouw van 35 jaar, 65 kg, die 1-2 keer per week traint, zou het waterdoel er als volgt uitzien: 60 kg * (25 ml + 1,5 ml) * 0,93 = 1480 ml

_Opmerking_ u kunt dit wijzigen in de app-instellingen

### Andere

Lees meer over [hoeveel moet ik drinken](https://blog.yamfit.com/articles/hoeveel-water-moet-ik-drinken) in onze blog.

> De benodigde hoeveelheid drinkwater per dag is variabel. Het hangt af van fysieke activiteit, leeftijd, gezondheid en omgevingsfactoren. In een gematigd klimaat onder normale omstandigheden is voldoende wateropname ongeveer 2,7 liter (95 imp fl oz; 91 US fl oz) voor volwassen vrouwen en 3,7 liter (130 imp fl oz; 130 US fl oz) voor volwassen mannen. Lichamelijke inspanning en blootstelling aan hitte veroorzaken waterverlies en kunnen daarom dorst en een grotere wateropname veroorzaken. Fysiek actieve personen in warme klimaten hebben mogelijk een totale dagelijkse waterbehoefte van 6 liter (210 imp fl oz; 200 US fl oz) of meer. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid beveelt 2,0 liter (70 imp fl oz; 68 US fl oz) per dag aan voor volwassen vrouwen en 2,5 liter (88 imp fl oz; 85 US fl oz) per dag voor volwassen mannen.

**Bron (wiki)**: [Belang van toegang tot veilig drinkwater](https://nl.wikipedia.org/wiki/Drinkwater)

<a class="anchor" name="meals-ratio"> </a>

## Maaltijden ratio

We stellen deze standaardwaarden in voor maaltijdverhoudingen van uw doelcal:

1. Ontbijt: 25%
1. Lunch: 40%
1. Diner: 25%
1. Snack: 10%

_Opmerking_ u kunt dit wijzigen in de app-instellingen

<a class="anchor" name="nutrients-ratio"> </a>

## Nutriëntenverhouding

In onze app gebruiken we volgende waarden voor macronutriënten: eiwitten (4 cal / g), koolhydraten (4 cal / g), vetten (9 cal / g)

> Vetten hebben de grootste hoeveelheid voedingsenergie per gram - 8,8 kcal / g. Eiwitten en de meeste koolhydraten hebben beide ongeveer 4 kcal / g. De verschillende energiedichtheid van voedingsmiddelen (vet, koolhydraten en eiwitten) ligt voornamelijk in hun variërende verhoudingen van koolstof-, waterstof- en zuurstofatomen.

**Bron (wiki)**: [Voedsel energie](https://en.wikipedia.org/wiki/Food_energy)

### Verhouding macro-nutriënten

In onze app gebruiken we verschillende aanbevelingen, afhankelijk van het doel:

1. Gewichtstoename: vetten (25%), eiwitten (28%), koolhydraten (47%)
1. Afvallen: vetten (25%), eiwitten (20%), koolhydraten (55%)
1. Wees gezonder: vetten (30%), eiwitten (20%), koolhydraten (50%)

Bron [Health line](https://www.healthline.com/nutrition/best-macronutrient-ratio#macro-ratio)

_Opmerking_ u kunt dit wijzigen in de app-instellingen

<a class="anchor" name="vitamins-and-micros"> </a>

## Vitaminen en micros

Alle dagelijkse vitaminen en micro-waarden zijn berekend voor een dieet van 2000 kcal / dag. We namen de dagelijks benodigde waarden van [wiki nutriënten](https://en.wikipedia.org/wiki/Nutrient) en [wiki gewichtsbeheer](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

Yamfit-berekeningen

## Hoeveel te drinken

Volgens een studie van Amerikaanse wetenschappers zijn vloeibare calorieën belangrijker dan vaste. Soms vult wat we drinken ons veel meer dan wat we eten. Het zijn zoete dranken die we moeten beschuldigen van de "obesitas-epidemie" die de ontwikkelde landen aanvalt. Daarom raden alle voedingsdeskundigen gezamenlijk aan om gewoon schoon, niet-koolzuurhoudend water te drinken. Maar **hoeveel**?

De Wereldgezondheidsorganisatie heeft berekend dat de **benodigde hoeveelheid water** voor een persoon 30 ml per kilogram lichaamsgewicht is. Een persoon van 70 kilogram heeft bijvoorbeeld 2 liter en 100 ml water per dag nodig.

En daarom zullen de feiten het uitleggen.

### Versnelt het afvallen.

Er is serieus wetenschappelijk bewijs dat ons zal vertellen wanneer het beter is om te drinken, zodat het gewicht sneller wegvalt.

Amerikaanse wetenschappers van de Universiteit van Virginia voerden een omvangrijke studie uit, waarbij ze de ene groep proefpersonen dwongen een half uur voor de maaltijd een glas water te drinken, terwijl de andere groep helemaal niet leed - ze dronken zoals gewoonlijk, zoals ze altijd deden . Maar beide groepen dronken precies zoveel water als nodig was volgens berekeningen. En volgens de resultaten van het experiment verloor de groep die **water dronk voor de maaltijd** gemiddeld (voor alle) drie kilo meer dan de seconde. Wat in het algemeen begrijpelijk is: water vult de maag, waardoor voedsel er in een kleiner volume in wordt geplaatst. Maar dit is niet de enige reden waarom we afvallen dankzij water.

Als we correct drinken, worden alle metabolische processen versneld, inclusief vetverbranding. Geschat wordt dat als u zoveel water drinkt als uw lichaam nodig heeft, uw metabolisme met ongeveer drie procent versnelt. Het lijkt een kleine overwinning te zijn? Maar dit gebeurt elke dag. Als het lichaam lijdt aan uitdroging, begint het op alle mogelijke manieren water op te slaan. En allereerst wordt ons buikvet deze "manieren". Daarom, als u weinig drinkt, begint u dik te worden.

Probeer een klein experiment om te beginnen - als je honger hebt, drink dan een glas water. Misschien geeft het lichaam op deze manier aan dat het geen water heeft en geen voedsel.

Voedingsdeskundigen ontdekten trouwens dat het belangrijkste glas water de ochtend is. Op een lege maag, zo niet een half uur, dan minstens 15 minuten voor een maaltijd, moet je wat water drinken. Als de zuurgraad in de maag normaal is, pers dan een halve citroen in een glas. Dit zal helpen om metabolische processen en het hele lichaam wakker te maken.

![Drink water voor het ontbijt](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f51bfbd01ffee00114370cc/1599194071960.jpg)

Het is noodzakelijk om geleidelijk water correct te gaan drinken, van 1-1,5 liter per dag (maar alleen WATER!) En het geleidelijk op de aanbevolen snelheid te brengen. - Zonder gek te worden, want een grote toename van het waterverbruik kan leiden tot een slechtere gezondheidstoestand. Het belangrijkste is om water te drinken. Zulke dranken als thee, koffie, Coca-Cola, kruidenthee verhogen alleen maar het gebrek aan water in het lichaam. Koffie, melk, limonade, sappen zijn meer vloeibaar voedsel, geen water. Ze hebben niet de eigenschappen van gewoon drinkwater!

## Welke andere eigenschappen heeft water?

### Regelt de druk

Het is een bekend feit dat gemiddeld 75 procent water uit water bestaat, maar ons bloed wel. ongeveer 92 procent water zit erin. Als er niet genoeg water is, wordt het bloed dikker en stijgt de bloeddruk. Daarom moeten hypertensieve patiënten een normaal drinkregime aanhouden.

### Beheersing van allergieën

Als het lichaam niet genoeg water heeft, neemt de productie van histamine toe, waardoor het resterende water op de juiste manier in het lichaam wordt verdeeld zoals het denkt dat het slimmer en beter zal zijn. En als er te veel histamine is, activeert het allergieën. Voor mensen met allergie is het erg belangrijk om zoveel water te drinken als het lichaam nodig heeft.

### Verlicht gewrichtspijn

En natuurlijk hebben onze gewrichten water nodig. Talrijke ziekten komen ook voor als gevolg van het constante gebrek aan water. Kraakbeenweefsel slijt immers sneller als het niet voldoende voedingsstoffen krijgt, er is geen normale bloedtoevoer.

Het is belangrijk om uw spieren in conditie te houden, maar ook om een ​​drinkbalans te behouden, probeer minstens twee liter water per dag te drinken. Vooral tijdens de training - neem elke 15 minuten een slokje schoon water.

Trouwens, als je minder water drinkt dan je lichaam nodig heeft, neemt de energieactiviteit af. We worden meer moe, denken slechter. En sommigen willen niet eens naar training =)

### Laat het haar glanzen.

![De juiste wateropname laat je haar glanzen](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f51bfbd01ffee00114370cc/1599194097756.jpg)

Er is een reden dat schoonheidsspecialisten hun klanten vanaf het begin naar de wateropname vragen. Het gebrek aan water heeft immers invloed op de huid op het gezicht, die droger wordt en vroege rimpels verschijnen. En ook op haar. Water is zelfs belangrijker dan vitamines, schoonheidsspecialisten raden allereerst aan om een ​​drinkregime vast te stellen - **ten minste twee liter per dag**.

Wat belangrijk is om te begrijpen, is dat wanneer we niet genoeg water hebben, het lichaam het uit cellen en weefsels begint op te nemen om vitale functies te behouden. Maar zelfs de belangrijkste organen kunnen eronder lijden. Water is erg belangrijk voor de gezondheid van hersenen en hart.

Over het algemeen zijn er veel redenen om over na te denken en te proberen water correct te gaan drinken.

### Moet ik mezelf dwingen?

En wat als ik niet wil drinken, moet ik mezelf dan dwingen? - velen zullen vragen.

Nee, je hoeft niets met geweld te doen, je moet jezelf geleidelijk aan water laten drinken. Sommige mensen zijn zich hier niet van bewust en met de leeftijd ondergaat hun lichaam een ​​constante chronische uitdroging. Een droge mond en lippen zijn het laatste teken van uitdroging. Het lichaam kan aan watertekort lijden, zelfs als u dat niet voelt.

"Als je gewoon niet genoeg water kunt drinken, probeer het dan als medicijn te nemen", adviseren voedingsdeskundigen - Je drinkt het medicijn immers per uur, in het besef dat het belangrijk is. Dus begin water als medicijn te consumeren, vooral omdat het zo is.

De rol van slaap in ons leven

Eerste stappen met Yamfit

Yamfit-berekeningen

Popular topics

Read too

Hoeveel water moet ik drinken?

We are in social networks

Even More News

Become a healthier you with Yamfit!