## Znaczenie snu w życiu człowieka

Sen jest bardzo ważną częścią życia człowieka. Sen zajmuje prawie jedną trzecią życia człowieka. Wyobraź sobie, że z 60 lat życia osoba spędzi 20 lat we śnie.

W szybkim tempie życia często ignorujemy sen, śpimy przez 5 godzin i znowu pędzimy do bitwy.

![Znaczenie snu w życiu człowieka](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606862804597.jpg)

> „Jeśli chcesz coś osiągnąć w życiu, musisz pracować”. Tak mówią w społeczeństwie.

Praca to praca, ale ludzie to nie roboty i nie należy zapominać o sobie! Aby dobrze wykonywać swoją pracę, musisz najpierw zadbać o siebie.

Po ciężkim dniu musisz odpocząć i przygotować się na kolejny dzień w pracy. Najlepszym sposobem na relaks jest nie tańczenie w klubach do rana, nocne spacery po mieście i wieczorne oglądanie filmów. **Najlepszy wypoczynek to sen**.

## Co to jest sen?

To jest pewien stan ludzkiej świadomości, fizjologiczny stan organizmu. Ciało ludzkie wchodzi w stan odprężenia, odpoczynku. Wszystkie procesy w organizmie ulegają spowolnieniu, dając mózgowi przerwę od pracowitego dnia.

> Dla każdej osoby sen jest niezwykle ważny. Brak snu prowadzi do złego stanu zdrowia, wpływa na stan psycho-emocjonalny, a także na wygląd.

![Najlepszy odpoczynek to sen](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606862986642.jpg)

## Kiedy najlepiej iść spać?

Jeśli twoja codzienna rutyna pozwala ci iść spać w tym samym czasie, to w porządku. Najlepszy czas na rozpoczęcie snu to 21:00.
W tym czasie organizm jest emocjonalnie i fizjologicznie gotowy do odpoczynku. Lepiej też obudzić się w tym samym czasie.

Podczas snu organizm odpoczywa od wszystkich stresów, jakie odczuwało w ciągu dnia.

## Jak długo powinien trwać zdrowy sen?

**Zdrowy sen** powinien trwać około **8 godzin**. W tym czasie następuje regeneracja komórek skóry i regeneracja organizmu.

![Zdrowy sen](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6c63c3670cd001199ed0a/1606864230185.jpg)

Specjaliści z National Fond of Sleep potraktowali tę kwestię poważnie. Stworzyli grupę ekspercką złożoną z czołowych światowych naukowców - specjalistów od snu, a także przedstawicieli najbardziej autorytatywnych organizacji w dziedzinie zdrowia: neurologów, psychiatrów, gerontologów, pediatrów.

Przez dwa lata badacze uważnie studiowali publikacje naukowe i raporty dotyczące snu oraz jego wpływu na organizm i samopoczucie. W rezultacie zaktualizowaliśmy zalecenia dotyczące **Ile snu naprawdę potrzebujemy?**

Oto, ile snu potrzebujesz, aby być produktywnym i zdrowym:

1. Noworodki (0–3 miesiące) - 14–17 godzin.
1. Niemowlęta (4-11 miesięcy) 12-15 godzin
1. Maluchy (1-2 lata) - 11-14 godzin.
1. Przedszkolaki (3-5 lat) - 10-13 godzin.
1. Młodsi uczniowie (6-13 lat) - 9-11 godzin.
1. Młodzież (14-17 lat) - 8-10 godzin.
1. Chłopcy i dziewczęta (18-25 lat) - 7-9 godzin.
1. Dorośli (26–64 lata) - 7–9 godzin.
1. Seniorzy (65 lat i starsi) - 7-8 godzin.

Różnica w liczbach jest związana z indywidualnymi cechami każdej osoby. Jest to zrozumiałe, ponieważ ilość potrzebnego nam snu zależy nie tylko od wieku, ale także od stylu życia, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia.

Jednak granice zdrowego snu są nadal dość kategoryczne. Jeśli śpisz mniej lub więcej czasu, Twoja grupa wiekowa najprawdopodobniej mówi o zaburzeniach snu - z tymi samymi różnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

> Wszyscy wiedzą, że brak snu powoduje, że człowiek czuje się zdezorientowany, nie jest skupiony i ciągle chce spać. Kiedy organizm śpi zdrowy, wystarczy energii na cały dzień.

Uważa się, że kobiety są bardziej emocjonalne niż mężczyźni. Dlatego uważa się, że dla kobiety dzienna szybkość snu powinna być o 1-2 godziny dłuższa niż dla mężczyzn. Aby tło emocjonalne było bardziej stabilne.

## Jak powinien wyglądać sen?

Sen powinien być wygodny dla organizmu, aby w pełni nabrał siły. Dobry sen to przede wszystkim wygodne łóżko, czysta pościel i dobrze wentylowany pokój przed snem.

Nie powinieneś jeść co najmniej 1-2 godziny przed pójściem spać, takie działanie może prowadzić do złych konsekwencji. Takich jak bezsenność i dodatkowe kilogramy.

Nie powinno być żadnych obcych dźwięków, nie powinno być obcisłej piżamy ani koszuli.

Są ludzie, którzy uważają, że spanie nago jest najlepsze. Uważa się, że w ten sposób ciało całkowicie odpoczywa.

> Jeśli zaniedbujesz sen, przygotuj się na letarg, zły nastrój, złe samopoczucie, dezorientację i złą cerę.
Przy braku snu ludzie są bardziej podatni na choroby. Odporność sprzyja spaniu, razem walczą z różnymi chorobami. Mając odpowiednie podejście do swojego zdrowia, nigdy nie zaniedbuj snu.

W końcu sen jest integralną częścią naszego życia. Aby dłużej zachować zdrowie i urodę, zwracaj większą uwagę na sen.

Ciesz się marzeniami i radosnym nastrojem o poranku!

Rola snu w naszym życiu

## Co to jest Yamfit?

To aplikacja, która pomaga osiągnąć cele zdrowotne, takie jak:

1. [Żyj zdrowo](#live-healthy)
1. [Zdrowe odżywianie](#healthy-eating)
1. [Wykonuj ćwiczenia fitness](#do-fitness)
1. [Pobór wody przez tor](#track-water)
1. [Uprość gotowanie i robienie zakupów w sklepie spożywczym](#cooking-grocery)
1. [Śledzenie postępu](#track-progress)
1. [Notuj uczucia](#note-feelings)
1. [Motywuj się](#motivation)
1. [Podejmij wyzwanie](#challenge)
1. [Joga](#yoga)
1. [Medytacja](#meditation)

<a class="anchor" name="live-healthy"> </a>
## Żyj zdrowo

<img style = "height: 128px" alt = "Zdrowe życie" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873612128.jpg" />


Główny cel aplikacji Yamfit:
> Zapewnij odpowiednie doświadczenie i funkcje, motywuj ludzi do osiągania celów, aby żyć zdrowiej.

Podczas Twojej podróży z naszą aplikacją staramy się zmotywować Cię do pozostania na dobrej drodze, zapewnić różne funkcje wspierające zdrowy styl życia w wygodny i łatwy sposób. Funkcje i metody aplikacji:

1. Śledź spożycie posiłków, w tym przypomnienia o posiłkach
1. Lista szkoleń i ćwiczeń
1. Śledź spożycie wody za pomocą różnych rodzajów napojów (to automatycznie obliczy liczbę kalorii spożytych przy drinku)
1. Zmierz swoje postępy: wagę, rozmiary, czas i inne
1. Zmierz się z przygotowanymi wyzwaniami lub niestandardowymi
1. Motywacje i wskazówki
1. Gotowe diety i plany
1. Gotowanie w aplikacji z łatwym interfejsem użytkownika
1. Zbieranie artykułów spożywczych, lista produktów potrzebnych do przygotowania posiłków na tydzień
1. Znajdź pyszne i pasujące do Twoich przepisów diety
1. Dziel się postępami i zawartością ze znajomymi i społecznością
1. Joga i medytacja, aby uspokoić umysł
1. ... i wiele innych, sprawdź je w aplikacji

<a class="anchor" name="healthy-eating"> </a>
## Zdrowe odżywianie

W naszych czasach zdrowe odżywianie jest dość trudnym zadaniem. Dlatego staramy się ulepszać nasze metody i sposoby, w jakie przez cały czas udzielamy Ci pomocy. Istnieje kilka metod, które wyodrębniliśmy i przedstawiliśmy:

### Śledzenie kalorii

<img style = "height: 128px" alt = "Tracking" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873477552.jpg" />

To dobra metoda z własnymi zaletami i wadami, przejdźmy przez nie:

**Plusy**
1. Sprawdź, ile składników odżywczych spożywasz z jedzeniem i napojami
1. Dostosowywanie diety w czasie rzeczywistym w ciągu dnia - abyś nie przejadał się i nie czuł się dobrze
1. Jedz, co chcesz, po prostu utrzymuj kalorie poniżej ustawionego poziomu
1. Gotowanie nie jest wymagane

**Wady**
1. Trudno jest śledzić całe jedzenie, które miałeś
1. Czasochłonne w ciągu dnia
1. Nie wszystkie potrawy są wymienione w aplikacjach do śledzenia kalorii
1. Zazwyczaj przy takim podejściu trudniej jest jeść tylko zdrową żywność

Kilka wskazówek: jeśli nie możesz znaleźć konkretnej marki, spróbuj poszukać produktu „generycznego”. Na przykład, jeśli na liście nie ma „sera Philadelphia”, poszukaj „sera lekkiego”

### Przygotowanie posiłków

<img style = "height: 128px" alt = "Przygotowanie posiłku" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873485552.jpg" />

To całkiem dobra opcja, jeśli możesz gotować 1-2 razy w tygodniu i spędzić kilka godzin na przygotowywanie posiłków przez kilka następnych dni.

**Plusy**
1. Prawdopodobnie może być zdrowszym sposobem odżywiania się
1. Nie musisz gotować 3+ dni z rzędu
1. Dobre jedzenie jest zawsze pod ręką
1. Omów plan diety ze swoim lekarzem / trenerem / dietetykiem

**Wady**
1. Ktoś musi iść do sklepu spożywczego
1. Zwykle wymagane jest gotowanie
1. Czasochłonne w ciągu dnia przygotowanie
1. Jedzenie może nie być super świeże po 3 dniach
1. Miejsce do przechowywania

Kilka wskazówek: możesz zamawiać artykuły spożywcze przez Internet, próbować wybierać składniki ze świeżych warzyw, jeśli jest to krótki plan, więc mniej jest do przygotowania

<a class="anchor" name="do-fitness"> </a>
## Wykonuj ćwiczenia fitness

<img style = "height: 128px" alt = "Ćwiczenia" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873267674.jpg" />

W naszej aplikacji znajdziesz zestaw ćwiczeń fitness posortowanych według grup i typów.
Lubisz cardio lub kulturystykę? W naszej aplikacji znajdziesz dowolny program, którego potrzebujesz!

<a class="anchor" name="track-water"> </a>
## Śledź pobór wody

<img style = "height: 128px" alt = "Woda" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873222134.jpg" />

Woda jest istotną częścią naszego życia i jest bardzo ważna dla naszego organizmu. Dzięki naszej aplikacji możesz w łatwy sposób ustawić sobie cel i przypomnienia o tym, jak spełnić się wodą!

<a class="anchor" name="cooking-grocery"> </a>
## Uprość gotowanie i robienie zakupów w sklepach spożywczych

### Tryb gotowania

<img style = "height: 128px" alt = "Gotowanie" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873159223.jpg" />

Ta funkcja może być bardzo pomocna, jeśli przygotowujesz posiłek, jest bardzo łatwa i obejmuje tylko kilka kroków:

1. Wybierz diety, plany lub przepisy, które chcesz ugotować
1. Uruchom tryb gotowania
1. Gotuj jeden po drugim za pomocą naszego przyjaznego interfejsu użytkownika
1. Voila, ciesz się następnymi dniami zdrowych posiłków!

### Spotkanie w sklepie spożywczym

<img style = "height: 128px" alt = "Sklep spożywczy" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873121455.jpg" />

Mamy dla Ciebie wszystko przygotowane: jeśli podoba Ci się plan, dieta lub jakieś przepisy i chcesz je wypróbować:

1. Po prostu dodaj te elementy do listy zakupów
1. Zapisz to
1. Rób zakupy z interaktywną listą
1. Podziel się nim z członkami rodziny

<a class="anchor" name="track-progress"> </a>
## Śledź postęp

<img style = "height: 128px" alt = "Śledź postępy" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606873084002.jpg" />

Użyj aktualizacji karty wagi lub okna modalnego, aby zaktualizować swoje postępy. Dobrze jest sprawdzać swoją wagę przynajmniej raz w tygodniu

<a class="anchor" name="note-feelings"> </a>
## Zwróć uwagę na uczucia

<img style = "height: 128px" alt = "Note" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872994321.jpg" />

Zwróć uwagę, jak się czujesz i nastrój, aby wyśledzić złe rzeczy w swoim życiu i poprawić je!

<a class="anchor" name="motivation"> </a>
## Motywuj się

<img style = "height: 128px" alt = "Motywacja" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872937618.jpg" />

Sprawdź nasze posty na blogu, kanał ludzi, aby się zmotywować!

<a class="anchor" name="challenge"> </a>
## Sprawdź się

<img style = "height: 128px" alt = "Challenge" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872795595.jpg" />

Wybierz wyzwanie, aby rozpocząć od listy wyzwań, spróbuj trwać przez 21 dni.

1. Nie jedz słodyczy
1. Nie jedz fast foodów
1. i tak dalej ...

<a class="anchor" name="yoga"> </a>
## Yoga

<img style = "height: 128px" alt = "Yoga" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872817272.jpg" />

Znajdź samouczki i filmy dotyczące jogi

<a class="anchor" name="meditation"> </a>
## Medytacja

<img style = "height: 128px" alt = "Medytacja" src = "https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5fc6dbd03670cd001199ed0b/1606872807146.jpg" />

Lista uspokajających ścieżek dźwiękowych przygotowanych dla Ciebie przez nasz zespół

Życzymy dobrego nastroju, zdrowego życia i do zobaczenia później!

Pierwsze kroki z Yamfit

### Obliczenia

1. [Cel kalorii i ETA](#calorie-goal-eta)
1. [Cel wodny](#water-goal)
1. [Stosunek posiłków](#meals-ratio)
1. [Współczynnik składników odżywczych](#nutrients-ratio)
1. [Witaminy i mikroorganizmy](#vitamins-and-micros)

<a class="anchor" name="calorie-goal-eta"> </a>

## Cel kalorii i ETA

### Dostępne cele

W naszej aplikacji mamy 3 cele do wyboru: 

1. Schudnąć (spalone kalorie <spalone kalorie)
1. Przyrost masy (spalone kalorie> spalone kalorie)
1. Bądź zdrowszy (zużyte kalorie = spalone kalorie)

> Nauka stojąca za zarządzaniem wagą jest złożona, ale jedną z kluczowych koncepcji rządzących wagą jest bilans energetyczny. Bilans energetyczny to wyrażenie używane do opisania różnicy między liczbą kalorii, które osoba spożywa, a liczbą kalorii, które ta sama osoba zużywa (a.k.a. spala) w danym okresie

**Źródło (wiki)**: [Deficyt kalorii](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

### Docelowe kalorie

Do obliczenia docelowych kalorii używamy **wzoru Mifflin St. Jeor równanie**.

1. BMR (samce) w Kcal / dzień = 9,99 (waga w kg) + 6,25 (wzrost w cm) - 4,92 (wiek w latach) + 5
1. BMR (kobiety) w Kcal / dzień = 9,99 (waga w kg) + 6,25 (wzrost w cm) - 4,92 (wiek w latach) - 161

**Źródło [wiki]**: [Zarządzanie wagą](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

_Uwaga_, możesz to zmienić w ustawieniach aplikacji

### ETA

W naszych obliczeniach używamy reguły 7000 cal do obliczenia ETA, szybkości zmiany masy. Aby obliczyć ETA na podstawie docelowego kalibru i reguły 7000 cal, potrzebujemy tylko trochę matematyki =)

> Aby zredukować 1 kg wagi, potrzebny jest deficyt około 7000 kcal

**Źródło (wiki)**: [Deficyt kalorii](https://en.wikipedia.org/wiki/Caloric_deficit)

### Zalecane dzienne spożycie i limity

W naszej aplikacji stosujemy pewne ograniczenia, aby uniknąć „błędnych wartości”:

> Zalecenia w Stanach Zjednoczonych to (2600 i 2000 kcal) dla mężczyzn i kobiet (odpowiednio) w wieku od 31 do 35 lat, przy poziomie aktywności fizycznej odpowiadającym chodzeniu około 2 do 5 km (1 1⁄2 do 3 mil) dziennie po 5 do 6 km / h (3 do 4 mph) oprócz niewielkiej aktywności fizycznej związanej z typowym życiem codziennym. Francuskie wytyczne sugerują mniej więcej te same poziomy. W przypadku małych dzieci szacunkowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi od 4200 do 8400 kilodżuli (1000 do 2000 kcal) dziennie. Z drugiej strony, zalecane spożycie kalorii dla starszych dzieci i młodzieży waha się znacznie od 1400 do 3200 kilokalorii (od 5900 do 13 400 kJ) dziennie. Chłopcy na ogół wymagają większego spożycia kalorii niż dziewczęta.

**Źródło** [wiki o zalecanym dziennym spożyciu](https://pl.wikipedia.org/wiki/Warto%C5%9B%C4%87_energetyczna)

W naszej aplikacji używamy pewnej walidacji z "błędnych" wartości, na przykład nie można ustawić wartości kal. Mniejszej niż 500 cal.

<a class="anchor" name="water-goal"> </a>

## Cel wodny

![Pobór wody](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f5296f501ffee00114370cd/1599265669957.jpg)

Po pierwsze - wypij tyle wody, ile potrzebuje Twój organizm (nie zmuszaj się). Jeśli myślisz o zwiększeniu spożycia wody - zrób to płynnie. Generalnie dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi około 30 ml (1 uncja obj.) Na kg wagi. Więc jeśli Twoja waga wynosi 60 kg - Twój cel to 30 * 60 = 1800 ml. Ale ta formuła nie uwzględnia wieku, płci i poziomu aktywności. **Więc jak to policzyć?**

### Płeć

30 ml / 25 ml byłoby celem dla mężczyzn / kobiet w wieku od 18 do 30 lat z aktywnością na poziomie 0.

### Poziom aktywności

Przy różnych poziomach aktywności będziesz mieć inną dodatkową objętość na kg. 
W przypadku braku aktywności dodatkową wartością byłoby 0 
Na 1-2 treningi tygodniowo - **2 / 1,5** dla mężczyzn / kobiet 
Na 3-4 treningi tygodniowo - **3/2** dla mężczyzn / kobiet 
Przy 5 i więcej treningach tygodniowo - **3,5 / 2,3** dla mężczyzn / kobiet 

### Wiek

Z wiekiem metabolizm ulega spowolnieniu. 
Domyślnie używamy mnożnika o wartości 1 
Dla osób w wieku od 30 do 55 lat użyj mnożnika jako 0,93 
A dla osób w wieku powyżej 55 lat mnożnik wyniesie 0,87 


### Czego nie liczymy

Dzieci lub kobiety w ciąży, również chorzy, mogą potrzebować innej wartości. Środowisko może również zmienić ilość potrzebnej wody. Zachowaj ostrożność i dostosuj objętość wody do wygodnej wartości.

### Podsumowanie

Tak więc dla kobiety w wieku 35 lat, 65 kg, która trenuje 1-2 razy w tygodniu, cel wody wyglądałby następująco: 60 kg * (25 ml + 1,5 ml) * 0,93 = 1480 ml

_Uwaga_, możesz to zmienić w ustawieniach aplikacji

### Inny

Przeczytaj więcej o [ile powinienem pić](https://blog.yamfit.com/articles/ile-wody-powinienem-pic) na naszym blogu.

> Ilość dziennej wody pitnej jest zmienna. Zależy to od aktywności fizycznej, wieku, stanu zdrowia i warunków środowiskowych. W klimacie umiarkowanym w normalnych warunkach odpowiednie spożycie wody wynosi około 2,7 litra (95 imp fl oz; 91 US fl oz) dla dorosłych kobiet i 3,7 litra (130 imp fl oz; 130 US fl oz) dla dorosłych mężczyzn. Ćwiczenia fizyczne i ekspozycja na ciepło powodują utratę wody i dlatego mogą wywoływać pragnienie i zwiększać spożycie wody. Osoby aktywne fizycznie w gorącym klimacie mogą mieć całkowite dzienne zapotrzebowanie na wodę wynoszące 6 litrów (210 imp fl oz; 200 US fl oz) lub więcej. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności zaleca 2,0 litry (70 uncji mleka; 68 uncji amerykańskich) dziennie dla dorosłych kobiet i 2,5 litra (88 uncji mleka; 85 uncji amerykańskich) dziennie dla dorosłych mężczyzn.

**Źródło (wiki)**: [Znaczenie dostępu do bezpiecznej wody pitnej](https://pl.wikipedia.org/wiki/Woda_pitna)

<a class="anchor" name="meals-ratio"> </a>

## Stosunek posiłków
Ustawiliśmy te domyślne wartości dla proporcji posiłków w docelowej kalorii:

1. Śniadanie: 25%
1. Obiad: 40%
1. Kolacja: 25%
1. Przekąska: 10%

_Uwaga_, możesz to zmienić w ustawieniach aplikacji

<a class="anchor" name="nutrients-ratio"> </a>

## Stosunek składników odżywczych

W naszej aplikacji stosujemy kolejne wartości makroskładników: białka (4 cal / g), węglowodany (4 cal / g), tłuszcze (9 cal / g)

> Tłuszcze mają największą ilość kalorii na gram - 8,8 kcal / g. Białka i większość węglowodanów mają około 4 kcal / g. Zróżnicowana gęstość energetyczna żywności (tłuszcz, węglowodany i białka) wynika głównie z różnych proporcji atomów węgla, wodoru i tlenu.

**Źródło (wiki)**: [Energia żywności](https://pl.wikipedia.org/wiki/Warto%C5%9B%C4%87_energetyczna)

### Stosunek makroelementów

W naszej aplikacji stosujemy różne rekomendacje w zależności od celu:

1. Przyrost masy: tłuszcze (25%), białka (28%), węglowodany (47%)
1. Schudnij: tłuszcze (25%), białka (20%), węglowodany (55%)
1. Bądź zdrowszy: tłuszcze (30%), białka (20%), węglowodany (50%)

Źródło [Health line](https://www.healthline.com/nutrition/best-macronutrient-ratio#macro-ratio)

_Uwaga_, możesz to zmienić w ustawieniach aplikacji

<a class="anchor" name="vitamins-and-micros"> </a>

## Witaminy i mikroorganizmy

Wszystkie wartości witamin i mikroorganizmów są obliczane dla diety 2000 kcal / dzień. Pobraliśmy wymagane codziennie wartości z [składników odżywczych wiki](https://en.wikipedia.org/wiki/Nutrient) i [zarządzania wagą wiki](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management)

Obliczenia Yamfit

## Ile wypić

Według badań amerykańskich naukowców płynne kalorie są ważniejsze niż stałe. Czasami to, co pijemy, wypełnia nas znacznie bardziej niż to, co jemy. To słodkie napoje powinniśmy winić za „epidemię otyłości”, która atakuje kraje rozwinięte. Dlatego wszyscy dietetycy zgodnie zalecają picie zwykłej, czystej niegazowanej wody. Ale **ile**?

Światowa Organizacja Zdrowia obliczyła, że ​​**wymagana ilość wody** dla osoby wynosi 30 ml na kilogram masy ciała. Na przykład 70-kilogramowa osoba potrzebuje 2 litrów i 100 ml wody dziennie.

I dlatego fakty wyjaśnią.

### Przyspiesza utratę wagi.

Istnieją poważne dowody naukowe, które powiedzą nam, kiedy lepiej jest pić - aby waga znika szybciej.

Amerykańscy naukowcy z University of Virginia przeprowadzili szeroko zakrojone badania, zmuszając jedną grupę badanych do wypicia szklanki wody na pół godziny przed posiłkiem, podczas gdy druga grupa nie cierpiała w ogóle - pili jak zwykle, jak zawsze. . Ale obie grupy pili dokładnie tyle wody, ile było potrzebne zgodnie z obliczeniami. Zgodnie z wynikami eksperymentu, grupa, która **piła wodę przed posiłkami**, straciła średnio (dla wszystkich) trzy kilogramy więcej niż druga. Co ogólnie jest zrozumiałe - woda wypełnia żołądek, dzięki czemu żywność jest w niej umieszczana w mniejszej objętości. Ale to nie jedyny powód, dla którego tracimy na wadze dzięki wodzie.

Kiedy pijemy prawidłowo - przyspieszają wszystkie procesy metaboliczne, w tym spalanie tłuszczu. Szacuje się, że jeśli wypijesz tyle wody, ile potrzebuje Twój organizm, Twój metabolizm przyspieszy o około trzy procent. Wydaje się, że to mała wygrana? Ale to się dzieje każdego dnia. Jeśli organizm cierpi na odwodnienie, zaczyna magazynować wodę na wszystkie możliwe sposoby. A przede wszystkim tłuszcz z brzucha staje się tymi „drogami”. Dlatego - jeśli pijesz mało, zaczynasz przytyć.

Na początek spróbuj małego eksperymentu - kiedy poczujesz głód, wypij szklankę wody. Być może w ten sposób organizm sygnalizuje, że brakuje mu wody, a nie pożywienia.

Nawiasem mówiąc, dietetycy stwierdzili, że najważniejsza szklanka wody to poranna. Na czczo, jeśli nie na pół godziny, to przynajmniej 15 minut przed posiłkiem należy popić wodą. Jeśli kwasowość żołądka jest normalna, wyciśnij pół cytryny do szklanki. Pomoże to obudzić procesy metaboliczne i całe ciało.

![Pij wodę przed śniadaniem](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f51bfbd01ffee00114370cc/1599194071960.jpg)

Konieczne jest stopniowe rozpoczynanie prawidłowego picia wody, od 1-1,5 litra dziennie (ale tylko WODA!) I stopniowo doprowadzać ją do zalecanej dawki. - Bez szaleństwa, bo duży wzrost zużycia wody może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia. Najważniejsze to pić wodę. Napoje takie jak herbata, kawa, Coca-Cola, herbaty ziołowe tylko potęgują niedobór wody w organizmie. Kawa, mleko, lemoniada, soki to bardziej płynne jedzenie, a nie woda. Nie mają właściwości zwykłej wody pitnej!

## Jakie inne właściwości ma woda?

### Reguluje ciśnienie

Wiadomo, że średnio 75% wody składa się z wody, ale nasza krew zawiera. około 92 procent stanowi część wody. Kiedy nie ma wystarczającej ilości wody, krew gęstnieje i wzrasta ciśnienie krwi. Dlatego pacjenci z nadciśnieniem tętniczym muszą utrzymywać normalny reżim picia.

### Kontroluje alergie

Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości wody, wzrasta produkcja histaminy, która zaczyna prawidłowo rozprowadzać pozostałą wodę w organizmie w sposób, który według niego będzie mądrzejszy i lepszy. A jeśli jest za dużo histaminy - aktywuje alergie. Dla alergików bardzo ważne jest, aby pić tyle wody, ile potrzebuje organizm.

### Łagodzi ból stawów

I oczywiście nasze stawy potrzebują wody. Liczne choroby występują również z powodu ciągłego braku wody. W końcu tkanka chrzęstna zużywa się szybciej, jeśli nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, nie ma normalnego ukrwienia.

Ważne jest, aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, ale także aby zachować równowagę pitną, staraj się pić co najmniej dwa litry wody dziennie. Szczególnie podczas treningu - łyk czystej wody co 15 minut ćwiczeń.

Nawiasem mówiąc, kiedy bierzesz mniej wody niż potrzebuje Twój organizm - aktywność energetyczna spada. Bardziej się męczymy, myślimy gorzej. A niektórzy nawet nie chcą iść na trening =)

### Nadaje włosom połysk.

![Prawidłowe spożycie wody sprawia, że ​​włosy lśnią](https://storage.googleapis.com/yamfit-blog/articles/5f51bfbd01ffee00114370cc/1599194097756.jpg)

Nie bez powodu kosmetolodzy od samego początku pytają swoich klientów o pobór wody. W końcu brak wody wpływa na skórę twarzy, która staje się bardziej sucha, pojawiają się wczesne zmarszczki. A także na włosach. Woda jest nawet ważniejsza niż witaminy, kosmetolodzy przede wszystkim zalecają ustalenie reżimu picia - **co najmniej dwa litry dziennie**.

Ważne jest, aby zrozumieć, że gdy nie mamy wystarczającej ilości wody, organizm zaczyna pobierać ją z komórek i tkanek, aby zachować funkcje życiowe. Ale nawet najważniejsze organy też mogą cierpieć. Woda jest bardzo ważna dla zdrowia mózgu i serca.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele powodów, aby przemyśleć i próbować prawidłowo zacząć pić wodę.

### Czy muszę się zmuszać?

A jeśli nie chcę pić, czy powinienem się zmusić? - wielu zapyta.

Nie, nie musisz nic robić na siłę, musisz stopniowo zmuszać się do picia wody. Niektórzy ludzie nie zdają sobie z tego sprawy, a wraz z wiekiem ich organizm ulega ciągłemu chronicznemu odwodnieniu. Suchość w ustach i ustach to ostatnia oznaka odwodnienia. Organizm może cierpieć na niedobór wody nawet wtedy, gdy nie masz takiego uczucia.

„Jeśli po prostu nie możesz zacząć pić wystarczającej ilości wody, spróbuj wziąć ją jako lekarstwo”, radzą dietetycy - W końcu pijesz lek na godzinę, zdając sobie sprawę, że jest ważny. Więc zacznij spożywać wodę jako lekarstwo, zwłaszcza, że ​​tak jest.

Rola snu w naszym życiu

Pierwsze kroki z Yamfit

Obliczenia Yamfit

Popular topics

Read too

Ile wody powinienem pić?

We are in social networks

Even More News